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夏日注意这三条,不然伤心伤胃伤容颜

发布时间:2022-11-20 08:11:00 作者:admin 【 字体:

夏日注意这三条?不然伤心伤胃伤容颜减龄养颜

夏季气温高,人体新陈代谢旺盛,营养消耗多,因此,应适当地增加热量,及时补充,如:鲜柠檬、鲜榨橙汁、鲜玉米汁、鲜豆浆、鲜虾仁、鲜玉米粒、新鲜蔬菜、鲜果等,富含人体必需的氨基酸和纤维素,增加基础代谢,调整人体酸碱平衡,延缓衰老。

另外,由于夏季雨水较多,空气中的湿度增加,其湿度相应加大,体内的电解质会增高,对于胃肠道本身就比较敏感的人,很容易诱发或加重病情,此时要多注意饮食,降低膳食中盐的摄入量,与此同时,对于糖尿病患者来说,食补的同时多吃些酸味食物,如山楂、橘子、柠檬、草莓等均有较好的效果。

平时应该多吃一些含钙量较高或含有丰富钙质的食物,例如牛奶、豆浆、虾皮等,而鱼、虾皮、海产品、动物肝、血、鱼子、骨头汤等含有丰富蛋白质的食品,有条件的可以多吃一些。同时应注意少吃含淀粉比较多的食物,以免出现肥胖、高血压等症状。

二、注意补充水分

平时生活中要多喝水、多吃水果蔬菜和水果,每天饮水量应不少于2000ml。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补充就会导致干燥、瘙痒等情况,严重时会影响全身的血液循环。

三、保持充足的睡眠

一般夏季熬夜容易导致睡眠不足,从夏季的最后一天起,每天最好在晚上11点左右入睡。夏季的晚上,人体实际上是一个生理转换的过程,心率相对缓慢,脑部需要的能量相对减少,一般维持在一个较高水平的水平,入睡时间则以早晨5点左右为宜。

睡眠是一个复杂的过程,需要做一些轻微的活动,例如慢步、慢走、头手抓地、打太极拳、骑自行车、做韵律操、深呼吸和冥想等。每天坚持30分钟以上的活动,最好每隔1小时进行一次。

饮食宜清淡

中医养生提倡省酸增甘,这是春季饮食养生的基本原则。所谓少酸多甜杏肉蛋饼、莲藕糕,都是适合的。杏肉蛋饼通常用油煎炸,需要加入切成丝的红枣、鸡蛋、糯米粉、盐、味精等,做成浆果,蒸熟服食。这种食法很适合高血压患者。

黄豆及其他营养价值

黄豆含有丰富的蛋白质,蛋白质的含量是大豆的两倍,而且还富含人体必需的其他物质,如赖氨酸、精氨酸、钙、铁等物质,堪称保健食品。

大豆所含的异黄酮质能阻止人体吸收铅、镉等重金属,从而溶解钙质,使之随大便排出体外,这也是防治骨质疏松的重要措施。同时还能减少人体对胆固醇的吸收,防止血浆胆固醇过多升高,从而预防高血脂。

大豆及其制品,如豆腐、豆浆等,都含有异黄酮,其性偏凉,对降血脂、血压有一定的辅助治疗作用。

小贴士:

1.常喝豆浆能够达到预防高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病的功效,对于肥胖者来说,多喝豆浆可预防高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。

夏日注意这三条,不然伤心伤胃伤容颜

2.常喝酸奶可降低胆固醇、软化血管、稳定血压,预防心脑血管疾病、糖尿病、动脉硬化等疾病。

3.富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,可有效预防和改善骨质疏松,有效防治骨质疏松症。

黄豆黄豆黄豆的做法

做法一:

材料:黄豆、绿豆。

做法:

1.黄豆提前泡发,或者将黄豆用温水浸泡20分钟左右。

2.把黄豆用清水清洗之后,把黄豆和浸泡豆子一起放入一个罐子里面,


本文标签: 容颜 注意 夏日 伤心 不然 黄大豆 高血压 心血管病 养生 健康

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