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    健身增肌肉强度耐力 耐力训练和增肌

    增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,...

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