本文内容大纲:

男士可以吃什么维生素

维生素A

研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。

维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成,严重影响视循环和男性精子的生成功能。

生素B6

这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

维生素C

维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E,最好服用维生素E药片比较安全。

男性到了中年,需要补充3种微量元素,5种维生素,身体更健康

男性到了中年,需要补充3种微量元素,5种维生素,身体更健康

中年男子饮食,一方面是要补充机体所需能量,同时也需要补充因为年龄增长而消耗更多的营养成分,才能更好满足营养均衡。

中年人不论是男性还是女性,在饮食方面首先需要注意的还是营养均衡。建议每天进食的食物种类不少于12种;每周进食的食物种类不少于21种。包括以各种谷物、薯类为主食的食物;各种不同的肉类,包括鸡蛋与牛奶;以及各种不同的新鲜蔬菜、瓜果、坚果等食物。

与此同时,还需要养成良好生活习惯,包括合理的运动锻炼习惯,合理的睡眠、以及注意劳逸结合等,提高人体代谢功能,保持身体 健康 。

中年男性,需补充3种矿物质

1、 补充钙

钙是人体所需的常量元素,世界卫生组织建议,我国居民每天应补充800毫克左右的钙质。

男性好动,人到中年之后,对钙质的吸收能力会有所下降,然而还不至于导致身体缺钙;但是这个时候合理的补充钙质,同时配合适当的运动锻炼,可以让骨骼更加精壮,骨密度高,从而为老年 健康 打下坚实的基础。

建议中年男性每天进食些肉类食物,包括鱼类、虾蟹、贝类、家禽肉以及鸡蛋与牛奶等,含钙较高的食物。

2、 补充镁

镁元素与钙元素在很多时候是共同作用完成某项功能,然而我们往往只重视补钙,而忽略了镁元素。

好在,在自然界中也是如此,在含钙丰富的食物中,镁元素也是非常丰富的,因此补钙的同时,也就不知不觉的补充了镁(吃钙片除外)。

3、 补充锌

成年男性每日摄入锌最低量应在15毫克以上,而现在一般人平均仅为9毫克,因此也是需要注意补充的。

建议男性每天可以多吃些海产品,比如海带、海鱼、贝类,以及鸡蛋黄中,含有较高的锌元素。其中以牡蛎中的含锌量最高,所以可以多吃些。

男性到了中年,需要补充5种维生素:

1、 维生素A

维生素A是调节糖蛋白合成的一种辅酶,对上皮细胞的细胞膜起稳定作用,维持上皮细胞的形态完整和功能健全。人体维生素A缺乏时,影响机体免疫功能。

所以,中年男性合理补充维生素A,多吃些牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。以上食物都含有丰富的维生素a,还能提高人体的免疫力。

注意:维生素A可在人体内长期的存储,长期摄入超标也是不妥的。

2、 维生素D

人体对钙镁离子的吸收,依赖于维生素D。因此,男性想要提高人体对钙镁离子的吸收与利用率,需要合理补充些维生素D。

好在除了可以通过饮食补充维生素D之外,人体每天接受30分钟左右的日光浴,皮肤自行合成的维生素D,便可满足人体一天的需求。

维生素D不能在人体内长时间存储,因此需要每天从食物中或缺,或者是每天坚持晒太阳。

3、 维生素B族

维生素B族成员很多,比较常见的有B1、B2、B6、B12还有叶酸、烟酸、泛酸等。

维生素B族对保护人体皮肤功能、大脑包括神经等多种功能都能起到非常积极的促进作用。男性到了中年之后,尤其是更年期之后,需要合理补充B族维生素。

多吃些豆类,动物的内脏,以及各种新鲜的蔬菜与水果等,都含有非常丰富的B族维生素。

4、补充维生素C

维生素C是老少都应该需要注意补充的,中年男性也不例外。这种维生素不能在人体内长时间的存储,因此需要每天从食物中或缺。

每天坚持吃2个橙子或者吃1个猕猴桃,便可满足人体对维生素C的需求。

5、维生素K

维生素K是四种凝血蛋白(凝血酶原、转变加速因子、抗血友病因子和司徒因子)在肝脏内合成必不可少的物质,维生素K也有助于骨骼的代谢。

特别对老年人与小孩子来说,他们的骨密度和维生素K呈正相关。如果缺乏维生素K,则肝脏合成的上述四种凝血因子均为异常蛋白质分子,催化凝血作用的能力将大大下降。

维生素K可从食物中获取,比如动物的肝,各种新鲜的蔬菜,以及常用的调和油中等,当然也可依靠肠道细菌合成和人工合成。

理论上,能够通过饮食获取的营养成分,我们不建议通过药物或保健品来补充。而且有些物质可以在人体内长时间的存储,若长期的服用过量,人体内积累过多,也会影响人 体 健康 。

而通过“食补”,基本上就不用担心会出现过量的问题。所以,中年男性消化系统功能尚好,只需要养成良好的生活习惯,尤其是饮食习惯,尽量不要出现挑食、偏食,以及暴饮暴食现象,通过正常的饮食渠道获取营养即可,而不是一说补,就是花钱买“药”,不要过分的依赖于保健药品或保健食品。

当然,中年男性除了饮食、运动、以及合理的作息习惯之外,也要养成定期体检的习惯,不要等到生病才去就医,或者是生病了,还能扛得住,就不去检查。这也是一些中年男性十几年不生病,一生病就是大病的重要原因。

人体所需的矿物质有哪些?

人体所需的矿物质和微量元素

人体组织中几乎含有自然界存在的所有元素。碳、氢、氧、氮主要以有机化合物形式存在,其他元素笼统地称为“矿物质”或“无机盐”。

根据在体内含量的多少,矿物质又可分为两大类:含量大于体重的0.01%者称为“常量元素”或“宏量元素”,如钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫,都是人体必需的元素;含量小于体重的0.01%者称为“微量元素”,目前技术水平可检出约有70种,其中被确认为人体必需的有14种,即铁、铜、锌、锰、钴、铬、钼、锡、钒、氟、镍、硒、碘、硅。

矿物质和微量元素的生理功能包括:①构成人体组织,如钙、磷、镁是骨骼和牙齿的主要成分。②维持体内水分的正常分布、酸碱平衡和神经肌肉的兴奋性。③是一些酶的激活剂和组成成分。由于新陈代谢,每天都有一定量的矿物质和微量元素经大小便、汗液、头发、指甲、皮肤等途径排出体外,所以必须由膳食加以补充。