本文内容大纲:

女人坐月子吃什么好

女人坐月子吃什么好

女人坐月子吃什么好?妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的,但是产后的女人是需要坐月子的,这段时间的饮食也要格外注意。我已经为大家搜集了女人坐月子吃什么好的相关信息,一起来看看吧。

女人坐月子吃什么好1

女人坐月子吃什么好

1、多吃含铁丰富的食物

坐月子吃什么好,除了要吃一些催奶的食物以外,还要吃一些调理产妇身体的食物。产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

2、合理摄取必需脂肪

月子期间不要急着减肥,要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的.这些营养的含量。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳期的妈妈也要补充足够的钙,因为不仅产妇需要,还给能够提供给宝宝生长发育所需要的钙。因此,女人坐月子的时候应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。

4、饮食要富含蛋白质

月子期间的产妇仍然要补充较多的蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;还可以通过多喝牛奶,多吃豆类等来补充。但是,蛋白质虽然非常重要,但是也不要摄取过量,否则会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

5、主副食种类要多样化

产妇的主副食也要做到多样化,不可以偏食,粗粮细粮都要吃,而且还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等,这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

6、不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。

7、多进食各种汤饮

坐月子时期一定要多喝汤水,因为汤水不仅易吸收,而且还有足够的营养,同时还能很好的促进乳汁的分泌。所以,坐月子时,孕妇可多喝一些红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

8、多吃蔬菜、水果和海藻类

坐月子吃什么好,有的人说坐月子的时候最好少吃蔬菜水果,这是不正确的。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。

9、不吃酸辣食物及少吃甜食

孕期许多妈妈都是受到饮食上的限制,放弃了最喜欢的辛辣的食物,而孕后,坐月子的妈妈也同样不能吃辛辣、酸辣食物,因为会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食也最好少吃,食用过多的话容易造成肥胖。

女人坐月子吃什么好2

坐月子吃什么水果好

1、葡萄

葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。

2、山楂

山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和母乳喂养。另外,山楂有散瘀活血的作用,能够帮助恶露排除,减轻腹痛。

3、苹果

苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

4、红枣

红枣中含丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。

5、菠萝

菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。

6、龙眼

龙眼益心脾、补气血、安精神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。

7、香蕉

香蕉有清热、润肠的功效。产后食用香蕉,可使人心情舒畅安静,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。因其性寒,每日不可多食,食用前先用热水浸烫。

产后吃什么对身体恢复好

产后可以多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

因为女性在生产完后,比较脆弱。所以女性在生产完后要进食优质蛋白,及时补充损失的蛋白质、氨基酸,可以促进恢复,如鸡蛋、鹌鹑蛋、纯牛奶、酸奶等。还要多吃新鲜的蔬菜水果,如西红柿、番茄、胡萝卜、西兰花等,可以提供维生素A、维生素B、维生素E等。

多吃富含钙、铁、锌、硒的食物,如水果中的猕猴桃、香蕉或者是苹果等。因为这类食物富含钙、铁、锌、硒这些常见的微量元素,可以供于补给,也能很好促进恢复。

产后饮食

建议产后可以多吃一些富含高蛋白和钙质丰富的食物,包括鸡肉、鱼、牛奶、鸡蛋等。如果是母乳喂养的话,还可以多喝汤水,有利于乳汁的分泌。适当进行活动,有利于恢复。

除此之外,也要注意心情,不能争风吃醋,也不能郁郁寡欢,要保持一个正常的心态。遇见问题,要老老实实的说出来,和家人一起探讨。如果心里嫉妒孩子获得家人的过多关注,可以直接向老公诉说,让老公多注意一下自己的情绪。这样就能在充满爱的环境下生存,也能快速恢复。

产后吃什么可以有助于身体的恢复?

女人生完孩子之后身体都存在着一定的恢复期,很多女人都怕生完孩子之后身材走形或者是影响到身体健康,产后恢复做的好的女人无论是身材还是身体健康都是让人羡慕的。你知道产后吃什么可以有助于身体的恢复吗?

补充蛋白质

女人生完孩子之后,身体比较虚弱,产后需要及时补充蛋白质进行调理。所以女人产后需要多吃一些牛肉、鸡肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物。

女人产后补充蛋白质的好处多多,产后多吃牛肉、蛋类等食物对女人的身体是有着极大的好处的。补充蛋白质不仅有利于女人产后身体恢复,补充自身的体力和精力,还能够促进产后伤口愈合以及脏腑功能康复,不止降低了感染风险,还可以促进身体对铁的吸收预防贫血。对于哺乳期妈妈来说,摄入蛋白质对乳汁的分泌也有着非常大的影响。同时,高蛋白食物能够帮助女人产后身材的恢复和管控,帮助女人产后减肥。所以产后补充蛋白质非常重要。

药物调理

女人产后身体虚弱抵抗力差,甚至会有明显的气血不足等表现。所以女人在产后也可以选择适用于产后妈妈的药物,进行药物方面的调理。

女人生完孩子之后,服用药物恢复也是一大关键。因为很多女性产后都会气血不足,甚至是子宫恢复能力很差,所以我们要选择正常的药物进行调理。女人生完孩子之后,大多有着多虚多瘀多寒度郁等症状,我们可以选择补益气血的药物进行调理。女人产后子宫也处于恢复的状态,为了帮助子宫恢复,我们可以选择促进排出恶露的药物进行调理。

补钙

钙是我们身体中十分重要的微量元素,补钙也是女人产后十分关键的一步。女人产后千万不要忽略适当补钙这一步骤。

女人生完孩子之后,大多会有钙流失的现象。如果钙流失明显并且没有得到及时的补充,女人产后很可能会出现骨质疏松等症状。所以为了促进产后恢复,生完孩子之后应当适当地补充钙元素以及其他复合维生素等营养品。女人产后通过补钙不仅可以促进产后恢复,还能够使得母乳中的营养成分更加全面,维持孩子的争吵生长发育。

女人产后的恢复十分重要,做好产后恢复身体才不会落下病根,女人的身材也不会因为生孩子而变得走形,女人一定要重视起来。牛肉、鸡肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物是女人产后恢复的首选,在进行食补的同时,大家也不要忘了使用药物调理以及微量元素的补充。

坐月子吃什么东西最好有营养

坐月子可以多吃瘦肉、猪肝、牛奶、鸡蛋、排骨汤、甲鱼汤,多吃绿叶蔬菜。尽量避免生冷寒凉食物,养成良好的生活习惯。

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久,身体比较虚弱,口渴较明显。胃口也不佳,此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果,故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则,食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳,形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱:鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒:分娩后头三天,不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外,不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理,伤口基本愈合,胃口也有明显好转,可以多吃富含铁质的补血食物,如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等,应在食物多样化的基础上选用,不宜偏食。

坐月子食谱:木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等,效果更佳。

提醒:产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者,应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少,吃奶量增多,这时,催奶食物,尤其是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱:鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等,都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡,喝汤应该汤和料并食。

提醒:月子期间卧床时间多,运动少,容易消化不良。建议饮食上少油腻,少吃多餐,饭菜细软,酌情下床活动。必要时,可在医生指导下服用助消化的药物,如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果,如橙汁、木瓜等。另外,用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝,既增进胃口,又平衡消化功能。要提醒的是,不要急于减肥。

产后第四周——纤维素

相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!

1、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。

2、莲藕+胡萝卜:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内瘀血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

3、食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分