本文内容大纲:

睡前怎么减肥?睡前减肥有哪些方式轻松减肥?

睡前做点有利于减肥的事情,使得减肥事半功倍,还能够安然入睡。那么,睡前怎么减肥呢?

勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。

泡脚应该注意以下问题:

1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。

3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。

做运动减肥

1、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

2、床上翻翻身

每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身,活动休息了一晚的肌肉。侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。

3、扭动脊椎

仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。

4、猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

5、膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

6、踮脚跟

做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

敲胆经

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。

如何敲胆经:

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

减肥晚餐食谱

鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉沙拉

材料:

鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

做法:

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

睡前做什么动作瘦身

睡前做什么动作瘦身

睡前做什么动作瘦身,现在女性压力比较大,没有时间锻炼身体,导致女性身材开始肥胖起来,让她们很自卑,有些女性尝试一些方法,效果不怎么好,下面跟我看看,睡前做什么动作瘦身

睡前做什么动作瘦身1

一、敲胆经

活血排毒、排水肿,按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。

1、如何敲胆经

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

2、注意

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

二、推腹减肥

清扫经络垃圾、减腹部脂肪,不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。

1、如何推腹

最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤

三、按摩淋巴

瘦脸、分解脂肪,淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。

1、如何按摩淋巴

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

四、电吹风吹肚子

减腰腹的神奇方法,很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!

五、提前一小时关电脑 、关手机

至少在睡前1小时前关掉电脑、手机,这样可以让你不会对着手机一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。

六、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。

七、睡前伸懒腰变瘦

加速内循环,在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的'内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。

八、梳头30遍

疏通经络,健康瘦,睡前梳头30下的好处是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。

九、睡前少喝水

防水肿,面部水肿绝对阻碍事业、恋情发展。这是文根英,水肿前后简直是两个人啊!在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

睡前做什么动作瘦身2

一、睡觉前的减肥动作

1、 女性身体平躺在地上,头部和肩膀着地,膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀,让腿离开地面,右手去碰左膝盖,然后,抬起身体时用左手去碰右膝盖,这样的动作重复10-15次。

2、 女性躺在床上,让身体放松,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到身体90度的位置,坚持10秒钟,慢慢放下,重复这样的动作15-20次。

3、 猫式伸展,女性跪在床上,双手撑着床板,开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸,放松自己的身体,弓起背,抬头望天花板,保持姿势,这样做重复3遍。

二、睡前减肥动作有以下几点

1、金鱼摆尾

女性俯躺,双手曲臂,手背摸到额头,要控制好自己的身体,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒放松一下,还可以把手臂向前伸展打开,这样可以感觉到腹部肌肉的拉伸。

2、腰腹瘦身运动

女性让身体右侧躺在床上,双膝曲折,双脚并拢,用右臂支撑上半身,左手放在腹部前来保持平衡,可以在左腿上面盖一张毯子,来添加压力。一定要坚持双脚并拢抬起,离开床铺,俩腿翻开构成菱形。重复这样做。每组12次。

3、膝靠胸

女性把双腿伸直,抬起右腿,用双手从后面抓住大腿,慢慢把膝盖拉向自己的胸部,感觉到腿部有点疼为宜,保持动作8秒钟,在这个动作的同时,女性要抬起头,前额向膝盖靠拢,保持5秒钟,然后换另一条腿,每条腿各做3次。

怎么在睡前做运动最减肥

减肥已经是现在很多人的目标了,减肥有很多种方法,那么怎么在睡前做运动最减肥呢,我来阐述一下我的意见。

01

在睡前,做几组仰卧起坐是很有利于减肥的,做仰卧起坐可以锻炼你的腰力,帮助你腹部肥肉转化为肌肉,从而起到减肥的目的。

02

做几组俯卧撑,千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力,其实在做俯卧撑的时候,你全身的肌肉都处于绑紧的状态,睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。

03

空中脚踩单车运动,这个动作是指你躺在床上,两腿翘起来,在空中做踩单车运动,通过这个动作来锻炼腿部和腹部的力量,达到减肥的效果。

04

侧压腿运动,在睡觉前,做几组侧压腿的运动,不但可以拉伸你的韧带,还可以起到瘦腿的作用,所以,侧压腿也是一种很好的睡前减肥运动。

特别提示

希望我的建议,对您有所帮助,谢谢。

睡前三个动作瘦身

睡前三个动作瘦身

睡前三个动作瘦身,很多女性朋友非常抱怨的事情就是身体多处都是肉肉,而平时学习、工作也没有多少时间去运动锻炼。实际上在睡觉前就可以做一些瘦身的动作,下面是睡前三个动作瘦身。

睡前三个动作瘦身1

1、拉伸腿部

首先将双手放在身体两侧,右腿向前伸直,同时绷紧脚背,向后抬起,左膝盖弯曲跪地,脚掌支撑腿部,此动作期间注意腰背挺直,目光注视前方,保持10秒钟左右,然后换腿重复;接着,双腿弓字歩站立,双手自然放在身体两侧,然后下移重心,用后面的腿来支撑,同样地脚背要绷直,腰背挺直,双手举起贴双耳向后伸展,保持10秒钟左右,换腿进行。

2、舒展肩部腰部

首先将右腿伸直,紧接着左脚往内弯曲,同时需要把两只手向上伸直;然后身体慢慢往前倾,尽量让头部碰触到伸直的腿;接着左手把右脚尖抓住,右手往后绕过腰部,同时向右扭转腰部;然后右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾;最后,将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板,身体往后方倾倒,同时抬高臀部。

3、双手攀足

身体挺直,放松站立,两脚可稍微分开一点;然后将双臂上举过头顶,且身体随着往后仰,尽量后仰到自己能承受的最大程度;接着稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单,但也要继续坚持下去。当然,每个人的体质有所不同,我们在练习的时候要了解自己的身体极限。

睡前三个动作瘦身2

睡前做什么动作瘦身

一、敲胆经:

活血排毒、排水肿

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。

如何敲胆经?

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

注意:

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

二、推腹减肥:

清扫经络垃圾、减腹部脂肪

不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。

推腹法就是通过简单的`手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。

如何推腹?

最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!

三、按摩淋巴:

瘦脸、分解脂肪

淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。

如何按摩淋巴?

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

四、电吹风吹肚子:

减腰腹的神奇方法

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!

睡前做什么动作瘦身,这9招分享给大家,睡前做一次,即可轻松瘦身。

五、提前一小时关电脑 、关手机

至少在睡前1小时前关掉电脑、手机,这样可以让你不会对着手机一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。

六、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。

七、睡前伸懒腰变瘦:

加速内循环

在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。

八、梳头30遍:

疏通经络,健康瘦

睡前梳头30下的好处是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。

九、睡前少喝水:

防水肿

面部水肿绝对阻碍事业、恋情发展。这是文根英,水肿前后简直是两个人啊!在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

睡前三个动作瘦身3

婴儿式

以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽。

双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势,完成10次呼吸。

站立前屈

这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。保持这个姿势,完成10次呼吸。

蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部。

坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。保持这个姿势,完成10次呼吸。

仰卧放松

在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。

平躺,闭上眼睛,为了充分的放松,双臂和身体间保持几公分的距离,手掌向上。两脚跟相距两拳距离,双脚放松向外打开。上下耸动肩膀,尽量延伸脊柱,放松后背。找到让自己最放松的姿势后,保持住大概10分钟左右。如果时间有限,也要尽量等到心率减慢,呼吸回到正常舒缓的节奏。

桥式

是非常适合上床前的翻转体式。

平躺,双臂放于体侧,手掌向下。膝盖弯曲,脚跟尽量靠向臀部。手掌和脚紧贴地面,向上抬起臀部。双手压在垫子上,或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲,双手放在背部。如果双脚靠的足够近,也可用用双手抓住脚踝。保持这个姿势做10个深呼吸,尽量抬高臀部。

开腿前屈

这个动作可以帮你放松肩膀,减少压力。

从站立前屈的动作慢慢起身,站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺,脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后,手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全,头顶向下,双手指向地板。双脚放松,臀部重心前移和双脚在一直线上。保持这个姿势,完成10次呼吸。然后吸气,站起。

单膝压腿

这个姿势可以带来非常好的拉伸效果,是我最喜欢的动作之一。

延续上一个动作的姿势,双腿打开,晃动一会放松。弯曲右膝,脚掌对着大腿内侧,把脚跟尽量拉向身体。吸气坐直,呼气,把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧,或者扶在左脚上。保持这个姿势,完成10次呼吸。坐起来,换边重复。

老鹰式拧转

在休息之前,可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。

平躺在地上,左脚趾绕在右脚踝后,就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开,手心朝上。把双膝转向左侧,贴在地面上,头向右转。保持这个姿势完成5次呼吸,体会脊柱的拉长、拧转,可能会听到一些咔咔声。用腹肌的力量抬起膝盖回到中间。打开双腿,换一个缠绕的方向,这次左膝在前。然后两膝盖朝向右侧,头往左侧。完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了。

脚靠墙

脚靠墙可以让身体更平静,还能缓解背部疼痛和肌肉紧张。

完成上一个姿势后,把毯子靠墙放置。尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上,双脚放在墙上,膝盖弯曲。双脚沿着墙上抬,脚跟靠在墙面上。双臂可以置于体侧,或者放在头后(这个姿势会拉伸肩膀)。闭眼全身放松,想象重力在往下拉你,而毯子撑住了你。保持30秒。然后身体转向一侧,膝盖弯曲,头靠在手臂里,就像胎儿的姿势一样休息一分钟。然后就可以站起来了。