本文内容大纲:

泪奔!女生腿粗怎么办?方法在这里

听到楼下广场舞放的这首歌,想起来四月已经过了一半,夏天就要到了!

又到了露腿露胳膊的季节,腿粗的女生看着满衣柜的长裙、阔腿裤,默默流泪,黯然神伤,满肚子的委屈找谁说去。

走在路上,看着前面女生的大长腿,穿着小热裤,扭着小细腰,这妖精真呀真好看!

再低头看看自己的小粗腿,哎呀呀,人比人,气死人!

人跟人之间怎么差别这么大呢?难道真的是因为我下凡的时候,头着地了?还是女娲娘娘捏泥人的时候,把剩下的土都往我腿上捏了?

跟闺蜜去买衣服,导购员一看我上半身,亲切的说:这件衣服您穿M码就合适。

再看我下半身,不好意思地说:裤子可能得给您拿XL。

有的女生,上身看起来九十斤,下身看起来一百二。买衣服是绝对不能买套装的,不然就会面临上半身合适,下半身穿不上的尴尬局面。

咱们南方这边的老人会说,屁股大腿粗是福气,旺夫!

这不由让我想起,古代婆婆相媳妇都是看屁股大不大,因为屁股大好生养。

然而,这些陈旧鸡汤对于我们一点用都没有,老娘才不管旺不旺夫。

我要旺自己!

我要瘦腿!

我要美美的!。

所以为了瘦腿,大家都拼了,各种按摩减肥、仪器减肥、抽脂减肥......

穿上各种瘦腿袜,深蹲、游泳、爬楼梯轮流玩。

总之市面上能找得到的方式,都有一堆妹子去实践。

那效果到底如何呢?结果有点扎心,大多数人都无功而返。

妹子们又退而求其次,那能达到视觉上显瘦也行,所以某宝某书上,只要标题写上“显瘦”,必定销量不差。

聊了那么多,到底有没有干货?

肯定有,喵十一什么时候让你们失望过。

来,我们先科学地细分问题,再逐一解决。

首先我们要明确腿粗不等于肥胖,尤其是那种上半身瘦、下半身胖的女生。

女性由于雌激素分泌高,脂肪更喜欢集中在臀部和大腿。所以盲目认为自己腿粗就是肥胖的人,与脂肪君进行不依不饶地斗争,最后,嗯,可能胸没了,粗腿还巍然不变。

这种情况,大家要做的就是,分清腿粗的类型,然后进行针对性训练。以下训练来自运动康复学杨博士的建议。

类型一:大腿外侧突出型

造成原因:日常腰部两侧和核心无力,导致身体的重量需要腿来承担。

改善方法:加强腰部和核心力量的训练。

训练动作一:站姿侧抬腿

动作要领:身体自然站立,双手扶腰,脚尖内扣,靠着侧腰部力量,顺势带动下肢抬起。每天做3组,每组12-15次。

重点注意:千万不要用惯性来甩腿,不然大腿外侧很容易抽筋。

动作二:侧桥身体支撑

动作要领:手肘弯曲90度,侧撑起身体。

让头、肩、屁股、腿成一条直线,视线保持平行。

腹部收紧从10秒慢慢增加到支撑时间到2分钟。

一组30秒,每次做2-3组。

重点注意:做这个动作时要正常呼吸,不要憋气,不要憋气。

类型二:假胯宽腿型

这种类型的腿型,解决的重点在于改善膝盖内扣的问题。

动作一:原地转动膝盖

动作要领:双脚自然站立,努力夹紧屁股,想象两只脚的力量在往地面里钻,同时打开膝盖。

每天练习几分钟,每次10-15个一组。

重点注意:感觉到臀部酸胀说明动作做到位

动作二:夹枕头臀桥

动作要领:两腿间放一个瑜伽砖或是一个小枕头,全程夹紧,收紧臀部,重复做臀桥动作。

10-12个为一组,做3-5组,

重点注意:收紧臀部,全程夹紧枕头或是瑜伽砖。

类型三:下臀部发达腿型

这种腿型的原因是核心力量薄弱,上臀部肌肉没有被激活。日常行走完全靠下臀部肌肉的力量来支撑身体而导致。

训练的重点是提高核心和上臀部的力量,减轻下臀部的压力,从而改善腿型。

动作:骨盆滚动控制

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双手插进腰间空隙,或是放在身体两侧紧贴地面,反向转动骨盆与地面做对抗,保持5-8个深呼吸的时间。

重点注意:呼吸尽可能深且慢,一开始找不到感觉不要着急,多练习几次就好。

这几组动作,都重在练习核心力量,平常我们上健身房,几乎每个教练都会告诉我们核心力量的重要性。

只要我们坚持针对性的训练,就会发现腿型变得越来越好看。

当然,我们也要明白,腿粗跟基因有一定的关系,想变得和明星一样的筷子腿,难度太大。这个世界不完美才是真相。

接受不完美的自己,和自己和解, 健康 自信才是最美丽的。

女生腿粗怎么减呢

[饮食方面]:

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]:

1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。

3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]:

减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的,

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊,身边很多胖友,同事在使用。纯中药的,药性温和,

减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功!

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腿粗的女生该怎么减?

对于腿粗这个问题,真的是困扰很多美女已久啊!我相信很多妹子都是上身瘦,下身胖,腿特别粗。只看上半身就是女神级别的,可是一看腿,真的是拉低了档次。有句话说得好,一白遮百丑,一胖毁所有。说的就是这个意思。腿粗是每个女生苦恼的问题,就连我也不例外。所以呢自打我有了爱美的意识后,就开始注重腿的保养以及怎么把腿变得纤细。自从高中开始减肥,到现在已经四年的时间了。花了整个高中和大一去减肥,大二开始塑形。毕竟高中压力大,我是属于那种越吃越胖的,高中都在努力复习了。几乎就是坐着练练腿。到了大学才开始真正的减腿。每天跑步,散步,拉伸,瑜伽。每天都是大汗淋漓。后来就喜欢上了这种感觉。我相信,你也会喜欢这种大汗淋漓的感觉。腿粗,并不代表你一定胖,也不一定全是脂肪。所以先找根源。

首先,我们要弄清楚腿粗的原因,才好对症下药。,让自己的腿部变得纤细起来。第一种情况就是血液不通,堆积于下身,造成浮肿。这种情况一般是学生和上班族,而且好减,并且在人群中常见。第二种也是自身的情况,就是骨头架大从而造成的腿粗。这种类型呢,减下去的可能性不大,因为你的骨头在那里,减下去也还有骨头呢。只能塑塑型,让肉更紧密一些,让它看起来不是那么粗。不要太在意体重,只要穿衣服,或者别人看着腿细就好了。减下去的不是体重秤上的数字,而是你在别人眼中的纤细程度。

先来说浮肿造成的腿粗。天天坐着,看电视,学习,上班。这一切的动作都要坐着才舒服,所以,长而久之,慢慢的血液流通的就慢了。腿也就粗了。你可以每天晚上泡十五分钟的脚,最好能加上点玫瑰花,精油什么的。因为这些可以暖身体,尤其是女性,来大姨妈的时候,泡泡脚痛经会缓解。还有注意保暖,女生嘛,不是露的越多就越好看,主要的还是脸蛋和气质。注意腿部分保养。可以吃一些促进血液循环的食物,不仅可以减肥还可以美白。因为一些毒素排不出来,会皮肤暗沉,脸色发黄。还有呢,你可以在看电视,学习的时候把脚尖立起来,这样可以使肌肉紧绷,继续减肥。总之一句话,浮肿,就要去消肿。你可以配合一些瑜伽来塑形,这样腿部线条就好了。

还有自身的情况。这种类型你可以跟着网上一些视频,去做一些瘦腿操,或者做做瑜伽。拉伸一下腿部的肌肉。还有一句很经典的话,能站就别坐着,能走就别站着。这样坚持一个月,你就会看到效果了。所有的减肥都要在坚持之上,你跟着网上做了一个星期,没有效果就不做了。这是不可以的,必须坚持一个月才可以看到效果。平时没事的时候你可以站立用手掰着脚拉伸一下。每天睡前做做腿部的拉伸,早上醒来为可以做。还有瘦腿操,一天一次。坚持,就能看到!

无论哪种情况,都要记得腿部的保养,只有血液循环的快,自身代谢快,才能减脂,塑形。慢慢的腿型就好看了,会更吸引人的。还要注意饮食的搭配,吃一些易消化,促进血液循环的食物。腿粗的女孩不要灰心,只要坚持你,你就会美丽动人!

16岁女孩腿粗怎么办吖?

女孩大腿粗一般来说,常见的原因主要有以下几种情况:一、由于女孩缺乏足够的锻炼,同时摄入过多油腻、高蛋白、高热量的食物,大量的脂肪组织无法完全消耗堆积在大腿处,可表现为大腿的粗大。此时患者可通过减少油腻食物摄入,加强体育锻炼,促进体内多余的脂肪组织缓慢代谢,恢复大腿的苗条形态。二、女孩不恰当的健身方法会造成大腿肌肉的大量增生,而表现为大腿粗壮的外观。患者需要改善健身方法,尽量以健美操、瑜伽、跑步,游泳等锻炼方法为主,促进体内脂肪代谢,肌肉的均衡分布,避免过多的腿部肌肉增生,引起大腿粗大的表现。

指导意见:

瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。