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健身气功调身的方法-气功招式可帮助瘦身

发布时间:2022-11-24 22:11:55 作者:admin 【 字体:

气功招式可帮助瘦身的相关知识今天由小编为大家分享,以及针对健身气功调身的方法也做出了专业的解答,希望对大家在健康养生的路上有所帮助。如果您正好在寻找气功招式可帮助瘦身的相关知识,那么请关注我们吧!

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健身气功八段锦感想功效有哪些

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。健身气功八段锦是健身气功的种类之一,下面我为大家整理了健身气功八段锦的教学感想,供大家参考!

健身气功八段锦的教学体会

八段锦起源于北宋时期。锦,指的是上等的丝织品,在中国文化中它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作古朴高雅,姿态优美,编排精炼,祛病健身效果俱佳的健身气功功法,从古自今深受人们的喜爱,由于它有由八组动作组成,人们就把它称之为八段锦。它的特点是,柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相间,神与形合,气寓其中。它属于有氧代谢运动。全套动作精炼,运动量适度,每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血,调整脏腑功能的作用。适合男女老少不同人群练习。

八段锦的第一节,“双手托天理三焦”理三焦就是治理三焦,该姿势重点在于调理胸腔、腹腔,锻炼五脏六腑。通过双手托天的姿势让人体的气机充足,从而加快各个脏腑的运化。减轻疲劳感。我们经常练习这个动作有效的预防肩颈疾病。

八段锦的第二节,“左右开弓似射雕”中左右开弓的动作,有利于宣泄胸气,消除胸闷,并能梳理肝气。

八段锦的第三节,“调理脾胃需单举”中两手的左右升降对拉动作,符合“脾主升清、胃主降浊”的原理。并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用,有助于人体的消化吸收。

八段锦的第四节,“五劳七伤往后瞧”中的”五劳”,一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损,“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养身理论认为“生病起于过用”,所以五劳七伤就是人们长说的亚健康,这一式通过扭头旋臂可以调整大脑与脏腑的调节能力,增强人体的免疫功能和促进自身的良性调整,有利于缓解和消除亚健康状态。

八段锦的第五节,“摇头摆尾去心火”中的“心火”是由于人的`思虑过度、内火旺盛所致,反映在人体上常可出现口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症状。降心火须得肾水,心肾相交才能水火相济。这一式上身前俯,尾闾摆动可以使肾水得以上升、心火下降。

八段锦的第六节,“两手攀足顾肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作,使人体的督脉和膀胱经得到充分的拉伸,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良好的刺激作用。

八段锦的第七节,“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作,可刺激肝系统经脉,使肝气充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。

八段锦的第八节,“背后七颠百病消”的提踵颠足、收腹提肛动作,内可以按摩五脏六腑,外可以疏缓筋骨。俗话说“百步走不如抖一抖”。这一式虽然并非真能有消除百病的作用,但通过颠足确实有助于全身脏腑经络气血的通畅和人体阴阳的平衡,对整套功法也是一个很好的整理放松。

实践证明,人们长期练习健身气功八段锦,对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用,对增强机体的适应能力和预防疾病能力等有着积极的效果。

健身气功中八段锦是非常受欢迎的,虽然人们都喜欢练习八段锦,但是真正知道八段锦对人体有哪些好处的人能有多少,今天我就带你们来了解一下健身气功八段锦的具体功效。对八段锦有兴趣的人们一起去看看吧。

健身气功八段锦的功效

一、松紧结合、增进协调

松紧结合是健身气功 八段锦的一个显著功法特点,要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。“紧”只是动作中的一瞬间,而松是贯穿动作过程的始终。

功法锻炼中,这种松、紧的密切配合和有序转换,有助于刺激调整机体的阴阳协调能力,促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀和强筋壮骨。从现代运动科学的角度来看,这种松、紧交替的运动也是一种小负荷的运动应激。

应激是指全身非特异性的反应,当机体受到各种外部因素刺激时,人体会产生适应性的调节,表现为交感神经的兴奋和垂体——肾上腺皮质分泌增多为主的一系列神经内分泌变化,从而影响人体机体的代谢状态。

良性、柔和的持续应激,可以调动全身各脏器组织的准备潜能,提高机体的免疫能力与防病能力。

习练健身气功·八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用,这是从现代科学实验的角度进一步验证了习练健身气功·八段锦对增强机体的适应能力和预防疾病能力等确有积极效果。

二、导气引体、调畅气血

健身气功 八段锦的动作比较柔和缓慢,可以让生命机体在充分放松自然的基础上,更好的发挥人体自身的调节功能,利于机体的全面康复和机能水平提高。

健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理,是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的,如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展,经络得以舒畅,实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。

健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理。

拓展阅读

八段锦有哪些保健功效?

1、促进血液循环:人们在练习八段锦的时候,可以促进身体的血液循环,有益于人们预防心血管疾病,有益于人们的身体健康。

2、强身健体:人们在练习八段锦的时候,还能可以帮助强健骨骼、促进身体的代谢和循环,有益于增强人们的免疫力、强身健体。

健身气功八段锦应该怎么做?

健身气功八段锦第一式就是两手托天理三焦,有些人可能会觉得第一式的名字有点怪,其实这个名字就是根据动作的情况来定的,这个动作就是要求人两手交叉,然后指向天,注意一定要是掌心朝上,与此同时头部也应该抬起来仰望天空,双肩自然下沉,手臂也要自然下沉,直到做到自己很累了之后就把双手放下来,这时候就可以尝试一下放松自己的手臂与手指。

第二式就是左右开弓似射雕,这个动作最明显的特点就是像一个人拉开一把弓在射雕一样,这个动作的要领就是跨步直立搭手腕,双手就像拉了弓弦一样,整个人像在蹲马步,除此之外还要做到并步起身向前看。

第三式就是这人在练气功时,一定要做到外旋上穿经面前,慢慢来一掌一掌得向上按,这时候应该注意的是整个人背部要挺直,不要含胸驼背。

第四式就是五劳七伤往后瞧,这个动作的要领就是和第三式一样,和第三是不同的是,整个人不需要蹲着,只需要正直站立,双脚打开与肩同宽。

第五式就是摇头摆尾去心火,这个动作可以说是八个动作里面最简单的一个,只需要人起身松外臂外旋,然后把头转向后面,两只眼睛盯着后面看,两个手掌向下面按。

八段锦是什么?

八段锦就是中国传统气功功法之一,也是众多中国气功功法中比较有特点的一种。

八段锦的招式多样,也有其特殊的气功呼吸方法,可以对人体的全身各个肌肉群以及各种内脏器官起到非常不错的的锻炼效果,对于众多疾病的预防都有非常不错的效果。此外,其还可以用于某些疾病的康复训练。所以,八段锦是一种很不错的养生手段。

五禽戏和八段锦哪个好?

两者是没有可比性的。

因为五禽戏和八段锦都是健身的气功,是非常好的健康方式,所以无论哪一种都可以在平时坚持锻炼,但是两者是不同的东西,所以各有各的好。

练习八段锦有什么注意事项?

1、八段锦具有一定的禁忌人群需要大家注意,比如患有严重心、脑、肺部疾病的人群,还有脊柱、脊髓有问题的人群、以及体质非常虚弱的人群都不适合练习八段锦,以免危害身体健康。

2、大家在练习八段锦之后还需要注意,不能吸烟喝酒、不能立刻进食吃饭、也不能马上的洗澡,这样都可能会导致身体不适,危害身体健康。

3、大家都知道练习八段锦有极好的健身作用,但是要注意只有连续联系才可以,如果三天打鱼两天晒网的练习,效果是不会好的。

每天练习八段锦有哪些好处?

1、八段锦是一种很古老的锻炼身体的方法,每天进行八段锦的联系,可以促进身体的额血液循环和身体代谢,还能改善人体对于心脏和大脑的供血情况,有益于人们的身体健康。

2、八段锦不仅可以锻炼身体,还具有一定的预防和缓解疾病的作用,比如肠胃疾病、呼吸系统疾病等,还对于人体的脏腑器官都具有极好的锻炼作用,养生保健效果极好。

减肥的好方法有什么

慢跑是最好的。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的:

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点:

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要,而且对我们身体还有很多好处,根据相当多的研究指出,运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖,进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生,同时运动能让我们心肺功能增加,肌肉看起来比较匀称,对自己的满意度增加,精神科医师也告诉我们,运动可以缓和压力,减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处,但最常被质疑的一点是,运动了半天,体重反而上升,效果不好,刘灿宏解释,有部份的人做某些运动会促进食欲,例如游泳及打球,可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多,此外,没有持之以恒,或是没有达到该有的运动量,最重要的是,做错了运动。

运动的方式有很多,可大略分为无氧运动及有氧运动两大类,无氧运动例如举重、快跑、跳高等,这些运动的目的是让肌肉更结实,减肥效果非常有限;反之,有氧运动,例如快走、慢跑、骑脚踏车等,可以让心跳持续性加速,提高新陈代谢率,进而达到燃烧脂肪的效果,这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场,其实在家中或附近公园都是理想的运动场所,在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机,在公园则建议快走,运动时熟记「333原则」,即每周运动三次,每次三十分钟,心跳达到一百三十下,如此减重效果,应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30),多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病,如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动,有时会发生意外,国内外都有案例传出,因此建议BMI≥30以上,平常有缺乏运动的人,要开始运动前,最好到医院接受评估及运动测试,才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝,叫子女多跳绳,现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子?她谓,儿子现在每减一磅便会奖励一百元,但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过,薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景,很有感触,因他小时候也经常跳绳。他谓,自从加入娱乐圈后,觉得自己的健康差了很多,皮肤不好,双眼又无神。问他现在有没有跳绳?他谓,早前较喜欢水上活动,如滑水,但滑水在冬天便不能玩,而一个人玩又不开心。所以,他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓,以前有相士指他的心脏不太好,但他看过医生,医生又说没有问题。但无论如何,他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场,很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥?他笑言,女友已经瘦了很多,十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类:

⑴力量性运动:这类运动一般适于年龄较轻,身体强健,无心脑血管疾病,肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动,如仰卧起坐,双侧直腿上抬运动等,锻炼目的主要为减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动,如双侧直腿后上抬运动等,锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪;哑铃操,锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动:包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行,并在锻炼过程中,随时注意身体状况,量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动:可锻炼全身肌肉,老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点,锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大,年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲乏状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡,有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视,听音乐、聊天,有些人喜欢买健身器材,可是却苦无地方收藏又携带不便,旅行或是外出时,运动计划常会停止。跳绳却无此困扰,无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:

1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。

2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

5.利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯,对想要减肥的人来说,更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨:究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测,发现饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意:难消化的食物只应在早饭或午饭时吃,而不应在晚饭时吃,因为人们一般在晚饭后体力活动减少,也很少锻炼,所以不利于减肥。

传统的观点认为,餐后运动可以减肥,事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为,在生理情况下,餐后血脂、血糖含量升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪,达到减肥的目的。相反,人体在饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。进一步研究还证实:小运动量的锻炼,最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加,体内糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率便开始下降。所以,坚持饭前小运动量的锻炼,如散步、慢跑、骑车、登楼等,并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入,能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气,深呼吸能够提高基础代谢量,更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动,锻炼腹肌

1、伸直腿坐着,双手放在身体的两侧,这时要注意脚尖是往内翘起的,慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起,一面吐气,一面使力于脚尖,并朝外伸展开。吐完气后稍微休息,再重复同样的动作,左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着,一边吐气,一边将上半身慢慢地尽量往前倾,双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势,慢慢将上半身往后倒(若往后倒的速度太快,就无法感觉腹部肌肉的变化),同时慢慢吸气,双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时,这套动作才算完成。

锻炼背肌,调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽,双手伸直并交握于身后,慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气,一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气,并且全身放松。

上述3步骤,反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢,并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下,慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气,一边将上半身尽量往上抬,并且保持5秒钟,将气完全吐出后,重回到“1”的姿势,重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同,必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备,锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进,速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双腿直上抬运动,直腿上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬“船式”运动等,能减少腰背及臀部脂肪;不同重量的哑铃运动,可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌,减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起,减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好,我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量,而且还能提高人体的基础代谢庇(单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量)。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高,主要来自脏器功能的改善,各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉,或延缓组织的消退,保持和获得健美的体形。

在这里,为大家介绍运动减肥的科学方法:减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢?有氧代谢也称有氧运动,是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外,减少了机体的致癌因子和致病因子,保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,促使周围神经系统保持充沛的活力,并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化,从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质,发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感,这就决定了大众健身操的运动量为中低强度,是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁,缓解心理压力,保持良好的心态,还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习,减肥效果会更好,轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒,在控制饮食方面也要持之以恒,不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力,还会能引起多种疾病,因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻,大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式,参加健身运动,定会有很好的效果,愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

有哪些练气功减肥招式?

气功是通过练功者发挥其主观能动作用,发挥人体潜力,通过调身(姿势)、调心(意念)、调息(呼吸)的功夫,锻炼人的精、气、神,调整身体的生理功能,达到身心健康的目的。它在锻炼方法上要求“动静结合”,强调在锻炼过程中,把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动地结合起来。气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是气功“祛病延年”的作用机理。它运用阴阳五行、经络脏腑理论阐述人的生老病死规律,把精、气、神作为人之三宝,把调和阴阳,益气养形作为养生健美之理论基础。从现代的角度来看,气功锻炼能起到身心健美及减肥的作用。

气功锻炼对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统能起到良好的调节作用,对机体的生理功能起到调整作用,从而能纠正机体的异常反应,这是气功锻炼的整体作用;气功通过呼吸锻炼方法对腹腔器官有一定的按摩作用,通过特殊呼吸方法对局部腹肌有增强及减少脂肪作用。但气功所以能减肥,不仅有局部减肥作用,且主要应从气功的特点来考虑。气功锻炼时要求入静,使人处于一种“松弛状态”,能使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高,有利于调整大脑功能,提高植物神经的协调功能,有利于大脑控制、调整各脏器的功能,包括内分泌代谢的功能调整,这对减肥是一个很重要的方面。此外气功锻炼尚有能疏通经络、调和气血作用。我们知道经络是运行全身气血、联络脏腑、沟通上下内外、调节体内各部分的通路,内与脏腑、外与肢节沟通。

通过经络,把人体的脏腑、肢骼、皮肉、筋脉等组织器官联成一个整体,并借以运气血、营养全身,使人体各部分的功能活动保持协调和相对平衡。若机体经络不通,则气血不畅,不仅可以产生体表症状,亦可产生内脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有密切关系,例如我们在练功时常常会有手足麻、热、胀等感觉,或感到有一股暖流沿着经络路线移动,在练大周天或小周天时,往往在任脉与督脉之间有感觉(或者叫得气感觉)周转循行。以上现象说明练气功能疏通经络,调整阴阳,协调脏腑功能,亦对内分泌代谢起调节作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及刺激,膈肌活动幅度增强,腹肌得到锻炼,这亦有助于腹部减肥的目的。此外,气功的动静结合,静练内脏生理功能,动练肢体外形,所谓益气养形,积精全神,“内炼一口气,外炼筋骨皮”,亦为气功健美减肥的理论基础。

太极拳瘦身法

太极拳瘦身法

太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,不仅可以强身健体,还能瘦身减肥。下面我就来介绍下太极拳减肥之法。

打陈式太极拳基本功能有效的减肥

经常有人有这样的疑问,太极拳那么慢能减肥吗?我告诉你,太极拳是可以减肥的,太极拳柔和缓慢的动作是在按摩你的五脏六腑,同时在燃烧你的脂肪。

太极拳是依据古典哲学、中医经络学说、导引吐纳术以及众家武术之精华创编而成的最好的养生术和防身术,是三大有养运动之一。

长期坚持练习,可以增强肺活量,增大外排量,使体内毒素顺着汗腺排出体外,使多余的脂肪和赘肉自然消失,胖人可以达到自然减肥的目的。

太极拳的减肥功效在国外深受欢迎,外国人将太极拳作为每天必练的减肥运动,也是他们的健身运动,有许多人将其做为治病的偏方。

同时,长期坚持打太极拳对脑血管硬化、糖尿病、血脂稠、冠心病、腰腿颈椎病、痛风等有很好的防治作用。长言说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。

人胖的主要原因是饮食习惯和生活习惯无规律,贪吃、贪睡、暴饮、营养过胜、消化不良和吸收系统不能正常发挥作用,人体内外失去平衡所至。

如果每天坚持打一个小时的太极拳,可以有效改善和平衡人体内各个生理器官的功能。

坚持打太极拳能快速减肥瘦身,太极拳是一项“不流汗的减肥运动”,长期坚持还有抵抗疾病,达到祛病延年的功效。

因为太极拳属于内家拳术,注重内外兼修(肢体和内脏同时运动),练拳时,以腰为轴,一动全动,一静全静,也就是说,在练拳中,腰胯一动,则外形肢体和内脏器官随即而动,周身一家,完整一气,渐渐的体内受损的器官慢慢恢复正常功能。

使体内各个系统健康平衡运行,肥胖消失,百病自除。俗语说的好:“流水不腐,户枢不蠹”。

当然,要达到祛病防身的效果,必须有明师指导,动作规范,姿势正确,协调一致,千万不能盲目练习,一意孤行,否则会加重病情。

太极拳减肥科学依据

1、练习太极拳瘦身减肥,提高呼吸系统功能,使人体脂肪增加,肌肉力量减弱,成为不少人的心患和负担。

2、练太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥,而且能增强体质,同时也降脂减体重,使身上的桔皮肉消失,原来鼓起的腹部脂肪也消退了。

3、肥胖者一般是体重大活动少,行动不灵活。腿部肌肉没有力量,通过太极拳练习后,能增加腿部力量,从而加强了身体的灵活性。

4、太极拳运动能减肥,是因为太极拳活动不剧烈,可运动时间长,采用深而慢的腹式呼吸法。

5、太极拳是有氧状态下,也就是说运动过程中体内不缺氧,太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

太极拳这些动作帮助你减肥瘦身

一、注意放松,不用拙力

放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

二、上下相随、周身协调

上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成。误做一动作让你一命呜呼

初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

三、虚实分清、重心稳定

初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。

健身气功调身的方法-气功招式可帮助瘦身

四、呼吸自然

太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。

练太极拳如何瘦身

1、破坏吸收多于脂肪

太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要,通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

2、加快血液淋巴循环

由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环,从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外,达到了减肥的效果。

3、可调节内分泌失调

调节内分泌失调在减肥过程中意义深远,许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调,通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快,激素代谢基本趋于正常水平,体重就会迅速减下来。

4、疏通经络阴阳平衡

长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为“阴平阳秘精神乃至”,气血经络畅达阴阳平衡,在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

太极拳的六大养生功效

对骨骼肌肉,矫正脊柱

打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。”

传说中的华佗健身方法,都有哪几个招术?

华佗健身法共有十个招式,分别是:虚天心、实地腹、鸣天鼓、击天磬、饮天河、转日月、撼天柱、运天枢、通三关、温九泉。

以上就是八零养生网为大家带来的关于气功招式可帮助瘦身和健身气功调身的方法的相关介绍,如果您觉得对您有帮助,记得收藏本站哦!


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