今天小编为大家带来了关于瑜伽可给脊柱放松相关知识,以及针对瑜伽脊柱灵活功效也做出了专业的解答,希望对大家在健康养生的路上有所帮助。如果您正好在寻找瑜伽可给脊柱放松的相关知识,那么请关注我们吧!

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练习瑜伽可以改善脊椎侧弯的身体状况吗?

脊柱侧弯一直是瑜伽理疗的热点话题,那么什么是脊柱侧弯

脊柱侧凸就是是脊柱的侧弯。通常从背面看脊椎是直的,但有脊柱侧弯的,脊柱就成S或C形式的曲线。这个曲线可以发生在骶骨、腰椎或胸椎。

脊柱侧弯有两种类型:结构型和功能型。

我们许多人是生活中同一种习惯养成的叫轻度功能性脊柱侧弯(例如长年一直背斜肩包)。这种脊柱不正与肌肉发育有关,而不是身体结构。

另一种结构性脊柱侧弯是影响身体结构的,通常在儿童期就会被发现。严重程度会因人而异,但结构性脊柱侧弯会导致身体一侧的肌肉紧张,甚至可能导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢

1.通过瑜伽,可以更详细地了解我们的身体

练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时,可以放松收缩的肌肉,加强较弱的肌肉。

同样,瑜伽的关键在于为被我们理解和接受,不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎,但可以帮助我们善待身体,促进身体健康和平衡

2.有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习

每个身体都是独一无二的,每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则,大家可以作为参考,但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式,建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习

延长脊椎的体式

任何专注于脊椎延长的体式,都可以放松背部肌肉,创造脊椎的空间。比如:

猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉,打开椎骨之间的空间。

婴儿式放松整个背部,手臂推动拱背弯腰,创造脊柱更多的空间。

不对称体式

脊柱侧弯会让身体两侧不平衡,所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要,以便加强平衡。比如:瑜伽三角式

扭转体式

有人说扭转不利于脊柱侧弯,但扭转可以很好地释放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢,用椅子后背支撑,让扭转做的更深入。

瑜伽可以矫正脊椎骨弯曲吗

瑜伽是可以帮助矫正脊柱侧弯的,但是只是靠瑜伽是不能够矫正好脊柱侧弯的。练瑜伽可以有效的放松和收缩肌肉,可以加强比较弱的肌肉做瑜伽对病人是有一定的好处,可以促进身体的平衡和健康。病人在发现脊柱侧弯之后最好到医院做详细的检查,如果只是轻微的脊柱侧弯可以先不用治疗,随时观察,并做瑜伽这类运动矫正,如果是中度和重度脊柱侧弯,一定要进行矫正治疗

练习瑜伽是可以有效的缓解脊柱侧弯,但是不能够完全的矫正好脊柱侧弯,还需要接受正规的治疗,才可以有效的矫正脊柱侧弯。重度的脊柱侧弯,主要会影响了心肺功能及消化道,病人可能最后由于肺功能衰竭而导致死亡;脊柱侧弯越早期干预越好,不恢复到正常,会直接影响到日常生活并且其不会自愈也会越来越严重。

如果发现脊柱侧弯,一定要到医院检查治疗,谨慎选择瑜伽这种方式。如果长期练习不当,瑜伽有些动作过度屈伸对脊柱侧弯不利。

瑜伽以塑型为主,大多数教练不具备专业的医疗知识,如果盲目选择练瑜伽来矫正脊柱侧弯,动作过度屈伸反而对脊柱侧弯不利。

另外,如患轻度脊柱侧弯,可做以下动作锻炼。站立转体动作,两脚与肩同宽,手臂两侧平举,扭转上身,两边重复。俯卧向前全力伸一只手臂,另一只手臂后伸,同时做抬头挺胸动作,两侧重复进行。还可以做引体向上、侧方屈伸等动作来缓解病情。

练习瑜伽能够让脊椎健康吗?具体怎么练呢?

个人觉得练习适合的瑜伽运动可以快速的矫正脊椎,例如:骆驼式、猫伸展式、反手婴孩式等。这些姿势都可以一定量的快速矫正变形的脊椎骨,当然,这些样式也是需要坚持的练习才能会有成效。所以练习瑜伽可以让脊椎更健康,但是也并不是什么样的姿势都可以,也需要看看瑜伽的姿势及能否坚持得下去来决定的。

一、骆驼式。

骆驼式需要跪坐,小腿平放在地上,脚板需要朝天。大腿及躯干要成一直线。吸气时,双手放在盆骨上方。呼气时,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依照同一种方法放在左脚跟上。吸气的同时要挺起我们的胸部。放松我们的头部,保持瑜伽呼吸三到五秒。最后,放松身体,做婴孩式就可以了。

二、猫伸展式。

猫伸展式需要小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气时,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟即可。呼气时,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟就可以了。

以上两种姿势都是可以矫正脊椎骨的,如果有时间可以尝试一下。当然,瑜伽运动虽然相对来说效果挺好的。但是我们要适量运动即可,不能太过于拼了,免得得不偿失,回头没有矫正反而多了一下伤痛就不划算了。

对脊椎效果好的瑜珈动作

对脊椎效果好的瑜珈动作

对脊椎效果好的瑜珈动作,脊椎不好是一件很痛苦的事情,如果你脊椎不好,可以尝试做一些瑜伽动作,瑜伽现在对人的身体健康作用挺大的,跟着我一起来看看对脊椎效果好的瑜珈动作。

对脊椎效果好的瑜珈动作1

一、肩立稳定别晃动禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

1、平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。3。确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。

注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。

二、犁式勿勉强触地 禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

1、与肩立一样,步骤3将双脚慢慢往头后方移动,直至脚尖触地,碰不到也勿勉强。2。与肩立一样,步骤3将双脚慢慢往头后方移动,直至脚尖触地,碰不到也勿勉强。初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁,将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。

瑜伽脊柱灵活功效-瑜伽可给脊柱放松

三、桥式用腰力抬高 禁忌:颈椎受伤者不宜。

1、平躺、双脚屈膝打开与臀同宽,双手平放身体两侧,用双手握住脚踝,往臀部。2。吸气、用腰力将臀慢慢抬起,屁股内缩,头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上,下巴微压、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸后回到步骤1。

注意:颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

四、鱼式头慢慢后仰禁忌:患高或低血压,颈椎、下背部曾受伤者不宜。

1、平躺、将手肘弯曲并撑抬起上背部,颈部勿过度后仰,头自然放松。

2、慢慢将头放到地板、以头顶正上方著地,下巴抬高仰头看天花板,维持数个呼吸再慢慢将头放回地板,回到平躺,速度勿过快以免伤及颈椎。

五、站立后弯臀夹紧禁忌:腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。

1、双手抬高、双手合十,手臂内侧紧贴在耳朵旁。

2、吸气、臀夹紧,将臀部往前推,同时双手慢慢往后伸直、头慢慢上仰,上背部慢慢往后弯,维持数个呼吸后,慢慢回到步骤1。

温馨提示:做瑜伽时身体微酸、胀属正常,若不舒服表示做太快或太猛,应放慢和降低强度,若强烈不适应暂停,痛感仍持续,最好至复健科就医。

对脊椎效果好的瑜珈动作2

对颈椎好的瑜珈动作

对颈椎好的瑜珈动作:金刚鱼式

跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

对颈椎好的瑜珈动作:猫伸展式

跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

对颈椎好的瑜珈动作:莲花伸展式

1、莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2、放下双手放松地放在膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松,然后换另外一边。

3、双手在脑后环抱,腰背挺直,目光注视着前方。

4、双手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注视这前方。保持自然呼吸,感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开,慢慢地放下来。

5、松开莲花座,双腿弯曲膝盖坐在垫子上,双手自然放松在体旁两侧,把左脚从右腿下面穿过,弯曲贴在左腿的大腿外侧根部,右脚踩在左脚大腿的根部外侧,双手按住双脚脚掌,臀部向前悬空,弯腰低头,保持自然呼吸。

6、松开双腿变成双脚脚心相对的姿势,双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7、双手体前交握,弯身低头放松身体。

对颈椎好的瑜珈动作:狼伸展式

双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

对颈椎好的瑜珈动作:鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

对颈椎好的瑜珈动作:牛面式

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的.臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

对颈椎好的瑜珈动作:乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

对颈椎好的瑜珈动作:哈巴狗式

双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

练习瑜伽对脊柱有什么好处?

首先得确保我们的脊椎没有大的劳损,因为瑜伽体位法基本都能直接作用于脊柱,只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当,体位法不正确,或是习练时急功近利等,都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。

脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询,进行有效的诊治。需要提醒的是,当你患有脊椎病,得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的,有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转,颈椎有问题慎做头倒立等等。

瑜伽不是万能的,它并不是灵丹妙药,它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出,医生要求治疗期停止瑜伽练习,在康复期才继续练习,确实有利于腰椎的康复。

练习瑜伽的好处

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽练习的注意事项

1.练习的最佳时间是早晨。此时空气清新,环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。每天练习时间可分为两部分来进行,一是瑜伽体位练习,以10到60 分钟为宜;二是瑜伽冥想,可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。

2.不要在烈日下练习瑜伽。

3.不要再僵硬的地板上直接练习,要在干净,平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体损伤,同时周边尽量没有家具或其他遮盖物,以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习,要求通风条件好。

4.着舒服而宽大的衣服效果也非常不错,但是有条件的话,尽量穿健身瑜伽衣服。

5.练习前至少3到4小时不吃东西,练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜,也比较科学。但是如果需要,喝杯流质食物也是可以的,另外,练习前尽量解完大、小便,让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明,否则的话,要用鼻而不是嘴呼吸;

6.尽量多吃原生食物、粗粮,不要吃得太精细,多吃水果、蔬菜类,少食多餐,细嚼慢咽。

7.如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷酸痛,就应加以按摩。

8.要知道的是瑜伽虽然有改善身体状况的功效,但绝对不能代替治疗,因此,当有身体不适时应及早就医。

关于瑜伽可给脊柱放松和瑜伽脊柱灵活功效的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。