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瑜伽瘦身经典动作

瑜伽瘦身经典动作

瑜伽瘦身经典动作,瑜伽是我们很多人都喜欢的运动健身项目,不可否认的是我们很多的朋友练习瑜伽主要是为了减肥,瑜伽的种类有很多,下面就来看看瑜伽瘦身经典动作。

瑜伽瘦身经典动作1

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的`右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士II

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切,你是非常有力量的武士。

4、T形状

从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜伽瘦身经典动作2

1、莲花坐

坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

这一姿势作用于胸口的能量中心,即横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力,同时还协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。

2、单腿伸展式

坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低,直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持,可以尽量向前伸展。保持20秒,然后换左腿完成同一动作。

这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外,它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,新陈代谢减慢。消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等,这都是女人机体衰老的反应。

3、猫伸展式

双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成飞条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。

这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎,加快血液循环。

4、抱胸式

瑜伽手印的一种。以莲花坐姿势坐好,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。可促进心脏和血液循环,对哮喘,呼吸不规则及高血压有一定疗效。

5、秦手印

以莲花坐姿势坐好,双手的拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,把双手放在膝上,掌心朝上。

这一姿势作用于前额的能量中心,即大脑下端、神经系统、鼻、眼,有助于治疗头痛与神经问题。

6、倒立

如果这对你来说太难的话,双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

这一姿势作用于头顶的能量中心,包括大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

7、放松式

后背挺直。双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒钟。

这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位,是镇静和放松的绝好方法。

减肥瑜伽 6式经典瑜伽让你抹平小腹

导读: 天气的转暖让很多胖妹妹开始着急了。怎么样才能快速有效的瘦身呢?节食实在是太辛苦了。有没有什么好的方法啊?下面我就给大家推荐一款法。

怎样才能 6个动作让你狂瘦

春天里,爱美的MM们着急了,怎样才能呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,我教你6个动作,让你狂瘦。

怎样才能减肥 6个瑜伽动作让你狂瘦

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

瑜伽动作四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个 *** 。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作五、英雄扭转式

1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽动作六、,圣光呼吸法

1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的。

4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的,而不是吸气。

简单讲,根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物及变型食物。要赶走便秘,收腹,就要多吃悦性食物中的高纤维的水果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,尽量选择“五谷杂粮”。

瑜伽肚子减肥方法 七天平腹有妙招

瑜伽肚子减肥方法一:船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

跟着教练一起练

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体慢慢还原于初始。

教练温馨提示

练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

瑜伽肚子减肥方法二:磨豆功

在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专注地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并藉着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

跟着教练一起练

1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

教练温馨提示

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。

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对于女人来说,拥有一双修长 *** 是超级性感的。那么怎样拥有一双修长 *** 呢?来修炼瑜伽吧。一个的,就能让你轻松塑造 *** !

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单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

温馨提示:想要减肥的美眉们不要再观望了,大家不妨试试我推荐的方法吧!也许会让你收到的效果哦!

有哪些瘦身瑜伽运动方法

有哪些瘦身瑜伽运动方法

有哪些瘦身瑜伽运动方法,瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了,它可以修身养性也可以帮助我们加快身体的新陈代谢,帮助排出体内的废物,使身材变得更好,现在分享有哪些瘦身瑜伽运动方法。

有哪些瘦身瑜伽运动方法1

1、下犬式

双手双脚撑地,慢慢抬起身体成倒“V”型,双手手掌分开,与肩同宽,双脚与髋同宽,双脚的脚后跟朝后,使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面,然后头部保持放松,维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作,可以拉伸韧带,使身体上下都得到锻炼。

2、单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触,然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。

3、冲刺式

首先保持下犬式姿势,吸气,将右腿迈出到两手之间,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝,保持重心,坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重,那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。

有哪些瘦身瑜伽运动方法2

瑜伽训练动作一:斜板式

在做这个动作之前,我们首先需要准备一张瑜伽垫,将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体,用双臂支撑身体重量,同时脚尖着地,使整个身体完全绷直,进入斜板状态。双腿发力将脚尖尽量向身体后方蹬,收缩腹部肌肉,将手臂完全伸直打开,深吸一口气,使胸腔处于收缩状态。慢慢沉肩,放松身体。

值得注意的是,在整个动作过程中,必须要保证身体成一条直线,眼睛平视前方,保证呼吸节奏的稳定性和动作的连贯性。每组做四次,坚持三组。

瑜伽训练动作二:侧板式

这个动作可以与斜板式连起来做,在完成斜板式的训练之后,我们顺势旋转身体,使身体侧卧在瑜伽垫上,然后用右手手掌支撑身体重量,将左臂向上举起,双臂完全打开。注意,在这个过程中要保证双腿完全并拢,然后深吸一口气,转头面向左手的指尖方向。每组做四次,坚持四组即可。

瑜伽训练动作三:四柱式

俯卧身体,用双臂支撑身体重量,然后将双臂微微弯曲,顺势屈肘,用手掌支撑身体。手臂的上半部分紧贴身体两侧,然后慢慢降低身体高度,大臂和小臂保持垂直状态,脚跟尽量向后蹬,这样就完成了一组的动作训练。每组坚持六次,做两组。

瑜伽训练动作四:船式

这个动作是一个非常经典的`瑜伽训练动作,相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式开始训练,将双腿抬起,大腿与小腿保持90度的夹角,脚尖紧绷。抬起双臂,双手向前平举并与地面保持平行。收缩腹部肌肉,背部保持挺直,保证身体处于比较稳定的状态,不要颤抖。如果还有余力的话,伸直双腿并向身体上方伸展。集中注意力,不要分心走神,感受血液和细胞随着动作的进行而产生的反应。每组做六次,坚持五组。