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8个最有效的减肥运动

8个最有效的减肥运动

8个最有效的减肥运动,说起减肥不管帅哥还是美女,都要拥有一副好身材,生活中越来越多的人开始肥胖,运动是最健康最有效的减肥方法,下面分享8个最有效的减肥运动 。

8个最有效的减肥运动1

一、跑步

只要想到减肥,就很容易想到跑步,确实跑步是一个很有效的减肥方法,也很方便的实施。但是有些人可能并不是天生的长跑者,不喜欢跑步,所以也不用勉强自己一定要用跑步来减肥。

跑步减肥建议:一周跑4次,每次40分钟以上(5公里以上)

二、hiit训练

hiit是目前公认的最有效的减肥运动,20分钟初级hiit训练,燃脂效果绝对比30分钟的跑步要好。hiit训练结合了有氧和无氧运动,在各个不同的强度之间切换,除了在运动的过程中燃脂外,在运动结束后还能持续燃脂。

现在网上有很多hiit训练的课程,但普遍都是几个动作编排一下,动作有难度之分,如果你并没有健身基础,可能那套动作并不适合你。想要根据自己的需求,健身基础定制hiit课程。

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hiit减肥建议:根据定制的计划每天训练,每次运动量建议在20分钟以上,前期可以选择初级难度的,慢慢进阶即可。

三、爬楼梯

爬楼梯其实是一种生活态度,相信很少会有人把爬楼梯当做是一个运动去做。平时我们上班回家,如果楼梯不高,10楼以内,尽量爬楼上去。如果你去目的地只有1-2站的公交车,不妨我们走路过去,生活中能走的',就不要坐车,能动的,就不要站着。从而提高日常生活中的基础代谢,也可能达到快速燃脂的效果。

四、游泳

游泳是夏天最舒服的有氧运动,很多人都说游泳可以让你的身形变得更好,是一个很好的塑身运动。是的,因为游泳是全身运动,加上水的阻力,也会有锻炼肌肉的效果。

游泳减肥建议:每次游泳在1000米以上,或者1小时左右。

五、踩自行车

不管是平地自行车,还是动感自行车,踩单车是一个很方便,也有健身的有氧运动,燃脂效果也非常的棒。国外有做过一个数据统计,骑自行车累计100个小时,可以瘦身10公斤。

自行车减肥建议:每次运动量在45分钟,或者15公里以上。

六、快走

快走适合大体重的减肥群体,因为跑步,爬梯等运动会影响到膝盖,所以散步,快走就非常适合了。同时心脏不太好的人,也可以选择快走的方式消耗卡路里。

快走减肥建议:每次运动量在1小时左右,或者在4公里以上。

七、跳绳

小时候我们就经常跳绳,但是年纪一大,就不怎么跳了,其实跳绳是一个非常燃脂的有氧运动,甚至可以说是最好的,但是由于跳绳运动单一,持续跳半小时以上,会比较枯燥。但是绝对是居家减肥的一个好选择。

跳绳减肥建议:每次跳2000下以上,持续半小时。

八、广场舞

广场舞现在流行得不要不要的,其实跳舞也是一个很燃脂的运动,很多大妈加入了广场舞的大部队,确实可以让他们的身体变得更加的健康。如果你也可以在饭后跳一小时的广场舞,也可以让你燃烧掉很多的卡路里。

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8个最有效的减肥运动2

一、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

二、在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

三、集中注意力

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

四、有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+12的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

8个最有效的减肥运动3

1、不能持之以恒

每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极,狠练猛练,然后过了一两周觉得非常累身体吃不消,然后就停下来了,又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。

如果不给身体足够的休息时间,那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动,而一旦原先这种运动的惯性被打破,对于刚开始减脂的人而言,很可能意味着他难以再继续坚持运动。

2、运动时间不宜过长

运动减肥不但不需要每天都运动,还有运动减肥的时候,每次时间也不宜过长,半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量,因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。所以,建议运动减肥循序渐进的锻炼,并且坚持下去就行了。

3、控制饮食很重要

每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力,所以一定要克制一下。如果实在想吃东西,可以适当吃一些水果或蔬菜,高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

4、没有计划 随心所欲

很多人运动都是随着心情来定的,今天心情好了就去运动运动,不好了就在家里上上网,今天跑跑步,明天看到说瑜伽好就做做瑜伽,减肥操效果好,就跳跳减肥操,没有一点的计划性。虽然说也运动了,总比不运动好,但是根本达不到减肥塑形的训练效果。

不要跟着网上的健身做,因为不一定适合你,最好找到适合自己一套运动。要确定自己的目标、运动内容和时间,严格按照计划坚持下去,不要半途而废,一定会收获不一样的效果。

5、认为出汗等于减肥

现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥,比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥,排汗只是将体内的水分排出,不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平,脂肪才会分解,转换为体能。假如排汗就能瘦,每天蒸桑拿,穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。

6、太注重体重,忽略体脂率

外行减肥看体重,内涵减肥看体脂。为什么同样的体重,身高,有的人看着很胖,有的人却很少呢?

因为体脂率不同!脂肪的体积是肌肉的3倍,脂肪特别占地方,脂肪多的人显得臃肿,所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了,你才是真的瘦了。

7、吃水果代替吃饭

很多人以为水果代餐可以用来减肥,只要不吃油腻的东西,不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分,当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的,会转换为脂肪储存起来。所以,不要盲目用水果替代主食减肥,搞不好还导致营养不均衡。

每天饮食三餐总热量控制在1400千卡,鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。

8、长期单一的运动,运动量不够

如果你长时间的用单一的运动方式,同样的运动量,你的身体就会适应这种运动方式,你的燃脂效果就会越来越低。

所以适应这种运动后,定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动,达到更好的燃脂效果。

减肥最快最有效的运动

减肥最快最有效的运动

减肥最快最有效的运动。几乎没有人希望自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去减肥,但是减肥并不是随便就能减的。那么接下来就由我带大家了解减肥最快最有效的运动的相关内容。

减肥最快最有效的运动1

爬楼梯减肥

随着生活水平的不断提高,很多人都住进了电梯房,不仅上班搭电梯下班也搭电梯,导致平时的运动量非常有限。而为了减肥成功,建议大家将搭电梯这种习惯戒掉,尽量多爬爬楼梯,这样不仅能够提高身体素质,预防多种疾病的发生,还能够减肥瘦身,收获的效果简直是太好的,因此如果你是想要减肥却有苦恼没有时间锻炼的朋友,那不妨试一下爬楼梯。

跳绳减肥

很多人认为跳绳需要的器械太简单,因此对跳绳带来的'减肥效果也表示怀疑。事实上对于女性朋友来说,坚持跳绳能够起到很好的减肥效果,甚至有调查研究表明,跳绳十分钟就跟跳20分钟健美操或者30分钟的慢跑所消耗的热量是一样的,因此想要减肥的朋友,跳绳相信也会是一个不错的选择。

慢跑减肥

慢跑是很多人保健的一项基本运动,很多老人家都会选择慢跑来锻炼身体。但实际上大家可不要小看了慢跑带来的热量消耗,慢跑能够促进机体内新陈代谢速度,帮助身体毒素和废物的排出,能够起到很好的排毒瘦身效果,另外坚持慢跑还能够帮助燃烧脂肪,对于预防脂肪囤积在体内效果是非常显著的。

减肥最快最有效的运动2

腿部减肥最快的运动

踢毽子。最好是能够左右脚都能练习踢毽子,可以自己一个人花样踢,也可以三五个人围成一圈相互传递着踢,踢的过程中是很锻炼腿部肌肉的。

跳绳。跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉,而且对于全身的锻炼都有好处的,如果不经常运动的人,练习跳绳需要循序渐进,不要太着急了,否则会感觉比较累,不容易坚持下来。

高抬腿。找专业的教练指导一下练习高抬腿,也可以很有效的去掉腿部多余的肉肉,而且还可以有效的拉近腹部的肌肉,防止水桶腰和游泳圈哦。

健美操。可以找教练或者自己跟着网络电视学习健美操,不仅练习起来很有节奏感,而且可以塑造自身线条,提高免疫力,当然可以塑造完美的腿部曲线喽。

跑步。跑步是对场地和器材以及技巧要求最少的户外运动了,当然,如果家里有跑步机,也可以在家中练习,可以有效地减少腿部的赘肉。

瑜伽。如果你对剧烈的运动不感兴趣,喜欢不太强烈的运动,那么瑜伽无疑是个很好的选择,但是一定要坚持下去哦,只要能够很好的坚持,瑜伽的效果也是很明显的。

在对腿部减肥最快的运动了解后,对这些运动的选择,也是要长期的进行,这样对减肥才会有很好帮助,有很多人在使用运动减肥的时候,都是短时间的进行,这样对自身是没有任何帮助的,这点在减肥的时候也是要注意。

什么运动减肥最快?

什么运动减肥最快?

什么运动减肥最快?,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,我们要合理安排运动时间,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面我带你了解什么运动减肥最快?好处。

什么运动减肥最快?1

现在,越来越多的MM提倡健康减肥,这样才能真正地减肥不反弹。说起健康减肥,MM们最先想到的就是运动减肥方法。那到底什么运动减肥最快呢?今天,我就为大家一一解答。

什么运动减肥最快

一、全身瑜伽

step1:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

step2:右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

step3:做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

二、游泳减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

三、爬楼梯减肥

利用楼梯还可以对瘦腿有比较好的效果,那应该怎么做呢?

1、楼梯台阶上做动作

人只用脚尖站在台阶上,脚跟悬在空中,连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态,就会消耗腿部脂肪提供能量,大腿也就会瘦下来了。

2、利用楼梯栏杆做压腿运动

把腿放到楼梯栏杆上,双手压在腿上做压腿动作,这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后,把腿放下来,做按摩腿部肌肉动作,这样既能缓解腿部肌肉紧张,又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。做完这套动作大腿也就会瘦下来了。

四、蹲马步减肥

动作一:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

动作二:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

动作三:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

五、慢跑减肥

1、每周增加5~10分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

2、运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

六、肚皮舞

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

难度:较难

肚皮舞也是一种全身的舞蹈,它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动,在纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。另外,练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

什么运动减肥最快?2

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。下面我们去盘点一下6种最有效的运动减肥方法。

一、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的`热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

四、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

五、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

六、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

减肥效果最好的运动有哪些

相关研究指出,减肥的方法大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。然而除了饮食减肥之外,还有通过合理的长期运动也能达到减肥的目的,系下面我为大家整理了7种效果最好的减肥方法,供大家参考,一起看看吧!

1、 游泳

游泳是一项很值得推荐的运动,游泳时全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液循环更为顺畅,达到降血压,增强心肺功能等。作用,对维持身体的健康相当有帮助。此外,游泳能消耗体内过多的脂肪,是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

2、 深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的'发生。如果想增大运动强度,建议尝试深蹲带跳的方式,或者握哑铃进行深蹲动作。

3、 跳绳

还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动,并不只是小孩的玩意。在同等时间内,跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么限制,随时都能锻炼一番。

4、 弓步蹲

觉得自己的腿不够纤细修长,不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!我建议大家每天做3组,每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

5、 俯卧撑

很多女士都不喜欢做俯卧撑,觉得做俯卧撑太辛苦,但如果能坚持下来的话,对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

6、 跑步

坚持跑步好处多多:减少患心脏疾病的危险;降低血压,减少脂肪积聚,保持体重;提高肌肉质量,防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等等。

7、 骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢,各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!

饮食减肥:

一、饮茶减肥法

冬天的时候,天气冷,我们要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。当然,如果喝对了茶,还是会起到减肥的效果的。例如,冬天的时候,可以喝乌龙茶,这种茶清香,略带甘味,是很好的分解脂肪的好饮品,如果冬天坚持喝的话,会起到利于消化,利于通便,降胆固醇,并有减肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味,但,可以清胃生津,也是用来消脂的,有利于消化吸收,同样,具有减肥的好功效,尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

二、粗粮减肥

冬天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好,但,鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上,如果常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议城市人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,姑娘们何不试试?

三、酸食保苗条

中医给秋冬天饮食的建议是,女性要多吃清润而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的时候,女性要是想减肥的话,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,苹果等。因为酸物会刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,又可滋阴,又增强抵抗力。例如吃柠檬,不仅美容,而且有十分有效的减肥效果。例如西红柿,它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。

例如青苹果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。这些食物,是女性冬天必备之水果,减肥很好的。