本文内容大纲:

哪些瑜伽动作缓解头疼

哪些瑜伽动作治头痛

1、挂腿式

做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。

可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

 2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子,上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。

吐气,身体往前弯曲双手环抱手肘,额头贴近毯子,保持呼吸停留1~2分钟,或是依情况停留更久。

在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来,同时使你的腹部微微的收起,膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。

可以放松上背及颈部肌肉,加强头部血液循环,减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。

左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。

吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需勉强,重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛吗

颈部的姿势不良,如长时间注视电脑、电视屏幕,或是电脑屏幕太低、工作时间太长,而让颈部过度向前倾斜。

也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化,如骨质增生、椎间盘突出等,使得颈椎失去正常曲线,颈椎骨关节活动力降低,连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管,使其产生不良收缩等,这些都是引发头痛最主要的原因。

缓解头痛的瑜伽动作讲解

瑜伽是现在很受欢迎的一种健身项目,尤其是女性做瑜伽对身体有很多的好处。头痛是非常难受的事情,患者朋友不妨尝试瑜伽练习来缓解。那么,缓解头痛的瑜伽动作有哪些?以下是我为你整理的缓解头痛的瑜伽动作介绍,希望能帮到你。

缓解头痛的瑜伽动作

1、缓解头痛的瑜伽动作之挂腿式

做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

1.1、将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。

1.2、双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。

功效:可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

2、缓解头痛的瑜伽动作之头部拧转式

2.1、双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

2.2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

功效:本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

3、缓解头痛的瑜伽动作之金刚式

3.1、采莲花坐姿势,双腿盘坐于地面,将脚后跟靠近会阴处,后背立直。

3.2、然后吸气,双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。

3.3、双目微闭,缓缓吐气。

贴心提示:练习瑜伽后,最好能进行5~10分钟静坐,使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势,呼吸吐纳,帮助身体放松。

4、缓解头痛的瑜伽动作之头部放松式

特色功效:这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习方式:每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

4.1、背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

4.2、双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

4.3、双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。

偏头痛的治疗方法

1、揉太阳穴:每天清晨醒来后和晚上临睡以前,用双手中指按太阳穴转圈揉动,先顺揉七至八圈,再逆揉七至八圈,反复几次,连续数日,偏头痛可以大为减轻。

2、梳摩痛点:将双手的10个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩,每次梳摩重复100次,每天早、中、晚各做一遍,能起到缓解疼痛的目的。

3、热水浸手:偏头痛发作时,可将双手浸没于热水中,水温以手入水后能忍受的极限为宜,坚持浸泡半个小时左右,便可使手部血管扩张,脑部血液相应减少,从而使偏头痛逐渐减轻。

有关偏头痛的治疗方法,希望患者给予重视,毕竟任何疾病只有正确的选择相关治疗办法才能够有效规避疾病造成的不必要伤害,当然偏头痛的缓解方法包括很多方面,大家在选择的时候,一定要积极结合自身的实际情况,正确的选择才有助于病情的恢复。

引起头痛的原因有哪些

1、物理因素:能引起颅内外炎症、损伤的各种原因;因肿物压迫等原因导致血管牵引、伸展、移位、扩张;脑膜受刺激;肌肉收缩;直接刺激支配头面部的感觉神经等,都能引起头痛。

2、神经精神因素:当身心受到外界环境的不良刺激时,往往会产生忧虑、焦虑等情绪,从而导致偏头痛的发作。据调查,有84%的忧郁症患者都会伴有偏头痛症状。

如果在工作或者是生活中,遇到不愉快或者是生气、焦急、激动等剧烈刺激之后,则是会感到全身不适出现头痛症状的。

3、饮食因素:食用过量咖啡,会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛;而当吃下过凉的冰淇淋时也会感到头疼;饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管,同样会造成头疼,这些都是由饮食不当而引发的头疼。

专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是,巧克力,酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。

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缓解神经衰弱改善睡眠的瑜伽方法

现在的人们生活压力大,很容易出现失眠,或者是神经衰弱等等的问题,如何去改善这样的情况?可以选择一些饮食调理的方法,同时日常生活中也要劳逸结合,瑜伽是一种锻炼身体的方法,通过一些瑜伽动作可以有效的缓解神经衰弱,改善睡眠。

树式

减压作用:这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作,能强化关节功能并有助于调节体态,帮助脊椎保持正直、健康的状态,使内脏器官保持正常功能。瑜伽的这个动作可以有很好的解压的作用,对于平衡身体有好处,而且也可以改善器官,增强免疫力,改善神经衰弱。

牛脸式

减压作用:可预防脂肪堆积在上手臂处,使手臂纤细。预防肩周炎,消除肩颈僵硬,增加骨盆和膝关节的弹性,预防失眠的同时也可以起到缓解疲劳的作用,对于缓解压力来说有好处。

弓式

弓式是瑜伽体式的一种,动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。减压作用:这是一个相对比较强烈的姿势,这个姿势可以强化脊椎,加强脊椎的柔韧性,加强按摩整个内脏系统。这样的姿势对于缓解压力有一定的好处,但是如果有胃溃疡的人群一定要注意不要强烈的抻拉。

瑜伽运动可以有效的改善失眠的问题,还能缓解神经衰弱,现在瑜伽越来越被人们所重视和了解,通过一些锻炼的姿势,可以有效的缓解身体压力,同时也可以有改善失眠多梦的问题,不妨试试这样的瑜伽体式。

哪些瑜伽动作有助缓解久坐带来的神经痛?

久坐妹子的专享福利,1组动作有助于缓解坐骨神经痛!

坐骨神经痛主要是指分布坐骨神经区域中疼痛为主的病症,当你感到腰部及下背部疼痛难忍,伴随着臀部、大腿后侧、足背疼痛感,甚至无法行走,那么你有可能患上坐骨神经痛。除了外部碰撞伤害处理不当外,炎症、腰间盘突出、身体受寒、不良的体态都是加大腰部压力,引起坐骨神经痛。

在平时中注意腰部的保暖,改变不良生活习惯,矫正驼背、塌肩等不良体态对腰部造成的压力等都可以缓解坐骨神经痛。以下1组动作有助于缓解脊柱压力,舒缓肌肉僵硬,预防腰酸背痛,缓解坐骨神经痛,让你身轻如燕。

1、巴拉瓦伽第二式

这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性,缓解腰腿部肌肉紧张,有效缓解肩周炎、腰间盘突出、关节炎、腰酸背痛等病症。

A.手杖式坐于地面上,双腿向前伸直,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.曲右膝,右脚脚后跟放于臀部下方,脚趾朝后,弯曲左膝,左腿叠放在右大腿根部上,尽量靠近骨盆区域。

C.左手向后摆动放于背部位置,躯干向左扭转,右手放于左膝处,保持该动作10-20S。

D.躯干慢慢回正,变换右侧重复上述动作。

2、半鱼王式变体

这个体式有助于锻炼腰部柔韧性,消除腰部两侧多余脂肪,也有助于舒缓脊柱,预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

A.跪坐在地面上,臀部坐在双小腿上,脚背贴地,挺直腰身,双手贴地自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.收紧腹部,右膝上提,右脚与地面垂直,脚掌贴地,吸气,弯曲左手肘,躯干带动左手向右侧扭转直至极限,左手内侧与膝关节相触,右手贴地放于地面上,头部转向右侧,保持3-5个呼吸。

C.躯干回正,右膝收回,回到跪坐姿势,变换左脚重复上述动作。

3、莲花坐大拜

这个体式主要结合莲花坐和大拜式,有助于锻炼腹部肌肉,缓解肌肉紧张,预防关节炎、坐骨神经痛等,有放松身心的功效。

A.坐在地面上,双腿向前伸直,挺直脊柱,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲双膝,左脚放在右大腿之下,脚跟向腹股沟伸展,右脚叠放于左大腿根部之上,双腿紧贴地面。

C.目视前方,双手向上伸展,掌心朝前,吸气,躯干带动双臂前屈直至双手掌贴地,下巴轻触腿部,坚持这个动作30-60S。

D.躯干回正,双腿慢慢伸直,变换双腿位置,重复上述动作。

瑜伽,有助于锻炼身体柔韧性,缓解肌肉紧张,预防腰酸背痛等功效,你值得拥有!