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夏天做热瑜伽的要点

热瑜伽是在较高的温度下练习的瑜伽,可以快速的燃烧人体的脂肪达到减肥的目的。那么夏天做热瑜伽好不好呢?下面我带你一一了解!

夏天做热瑜伽的要点

尽管气温高,夏天也是适宜做高温瑜珈的,但是还是要留心,避免伤害。夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。

尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。另外,夏天气温高,人身体柔软度也较佳,在这时做高温瑜珈,一些动作会变得更加容易。

夏天做热瑜伽的副作用

1、由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。

2、从瑜珈的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些气力式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的朽迈,诱发疾病产生。

3、高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

夏天做热瑜伽的招式

1、弓式

益处:增加后背肌肉的力量,加强脊柱向后弯的能力口令:双手抓住你的踝关节,大脚趾相碰触,打开肩膀与胸椎,脚后跟离开臀部越远越好贴士:膝盖要略微内收,头部不要后仰太多,这样会给颈部带来太大压力。

2、舞蹈式

益处:训练身体的平衡感,更多地帮助你打开髋部口令:右手抓住右踝关节,外侧内侧均可,抬膝,让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸,换另一边贴士:一定要把髋部往前推。

3、鹰式

益处:打开全身13处主要关节,提高平衡力口令:左手在上,右手在下,双手缠绕并合十,大拇指对着鼻子,右脚在上,缠绕住左小腿,臀部尽量往下坐,肘关节往上,保持5个呼吸,换另一边贴士:主力腿膝盖不能超过脚趾尖,脚如果钩不住的话可以贴在小腿边上,但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习,以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。

夏天做热瑜伽要注意什么

高温练习瑜伽时要注意补充水,运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。

运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

随着练习瑜伽的时间增加,每个人的身体柔韧度都会随着而增加,从而去练习难度更高的瑜伽动作。因此专家提醒,刚开始练习瑜伽的时候必须要量力而行,千万不要一开始就盲目练习各种高难度的动作。通常瑜伽教练会根据每个初学者的柔软度、耐力及学习能力去安排不同的瑜伽动作,同时学员也要注意不要急于求胜高估自己的能力。

夏天做热瑜伽有什么禁忌

1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。

3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。

4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

高温瑜伽基本动作

高温瑜伽基本动作

高温瑜伽基本动作,瑜伽是一项有着五千年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。有的瑜伽爱好者喜欢热瑜伽,那么高温瑜伽又有哪些基本动作呢,快来看看!

高温瑜伽基本动作1

高温瑜伽

高温瑜伽又称为热瑜伽,是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中,他经历了许多,忍受了很多痛苦。在他年少时,因意外膝盖受伤,无法练瑜伽,于是经过与妻子的持续研究,发现高温下练瑜伽能达到较好的效果,由此创立了高温瑜伽26式。

高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别,只是练习环境发生了较大改变。通常,高温瑜伽要在38℃-40℃的高温环境中练习的。在这样的环境下,人的身体会变得非常柔软,做动作时,人也可以更灵活,尤此,一些高难度的动作都能完成。但需注意的是,千万别强迫自身,应注意休息和喝水,不然会带来反效果。

另外,需注意的是,高温瑜伽并不是所有人都适合练习的,如果心脏不太好最好不要练,因为在练习时,大量出汗会使人有着虚脱的感觉,而且持续练习会增加心脏负担。如果练习过程中,出现汗多、恶心、头晕、腹痛等不适症状,就要马上停止练习,稍作休息。

练高温瑜伽好吗

1、高温瑜伽能使身体变得更柔软,如果平时缺乏运动,肌肉僵硬,不妨练高温瑜伽,让自己变身瑜伽达人。

2、只要尝试一次高温瑜伽,就会爱上它,因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验,让高温打开各个筋骨,让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受,但持续练习,体内的大量的毒素会随着汗水排出。

3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”,让身体的韧带、筋骨被唤醒,进而人就会感到神清气爽。

4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此,通过练习,大量的排汗会帮助肌肤的毛孔打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。

5、高温瑜伽能“塑造”肌肉,让积聚在体内的脂肪燃烧,并让长久以来困扰人的肚腩得到有效控制。

高温瑜伽基本动作

1、站立式深呼吸

站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。

2、手触脚式

身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵,然后身体向左侧弯曲,保持10秒再向前弯曲,身体下俯,双手握住脚后跟,保持10秒。

3、笨拙式

站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝盖稍微弯曲,保持10-20秒,然后恢复原来的直立动作,下蹲,让膝盖并拢,保持10-20秒。

4、站立拉弓式

吸气,将身体的重心放在左脚上,然后弯曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼气时,眼看前方,右手将右腿拉起,吸气时,放松四肢,换方向再做。

孕妇可以练高温瑜伽吗

虽说孕妇进行适当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妇,因为在练高温瑜伽时,人会大量出汗,如果不注意出现脱水情况,对孕妇来说是相当危险的。另外,孕妇练高温瑜伽,体内血液循环速度加快,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严重时,甚至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了自身和胎儿,孕妇最好不要练高温瑜伽。

孕妇若想练习瑜伽,最好先咨询医生,如果本身患有高血压,曾试过不正常出血,一定不要练习高温瑜伽。另外,需注意的是,在怀孕头三个月,胎儿发育还不稳定,孕妇易流产,所以,避免进行瑜伽练习。即使要练习瑜伽,也要找专业的瑜伽师傅,并选择安全的场地,购买合适的器材。

练习高温瑜伽注意事项

1、练习前先做热身动作

练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。

2、补水功课做到位

高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。

3、杜绝练习中大笑和讲话

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

4、要高温也要通风

高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。

高温瑜伽基本动作2

高温瑜伽

练高温瑜伽,很多人追求的是减肥减压,排毒瘦身,也并不是追求身心合一的最高境界。那高温瑜伽与普通瑜伽有什么区别呢?高温瑜伽好在哪?

普通瑜伽,适合练习的对象是一般人,而高温瑜伽适合练习的对象是肥胖人群,由此,非常受欢迎。因为有很多女性每天在外用餐,吃的全是多糖,多盐、多油的高热量食物,平时又少做运动,以致身体肥胖。但肥胖会影响人的形象,由此很多女性会选择运动量不是很大的'瑜伽运动。

高温瑜伽,透过体位法,让人的四肢加以运动,并通过呼吸法,调养人的内脏,从而使胃肠功能发生改变,让人食欲有所下降,控制人的饮食,另外,在运动过程中,人体内的脂肪会燃烧,由此,积聚在体内的脂肪就会减少。所以,练高温瑜伽瘦身是不错的选择。

高温瑜伽动作

轮式

仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧,然后膝盖弯曲,用双手抓住脚踝,令脚心着地,再抬起双手,放在头部两侧,弯曲手臂,吸气,用腰部力量拱起背部,抬高臀部,坚持10秒,然后再慢慢恢复到原来的姿势。

弓式

俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手心向下,头部贴紧地面,调整呼吸,向上弯曲双脚,并用手部拉住脚部,尽量让脚部靠近臀部,再调整呼吸,吸气时,用力向后拉动双腿,令胸部、颈部和头部依次抬高,坚持10秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。

炮弹式

仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手自然垂放,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,使大腿尽量靠近腹部,再紧绷小腿,双手做抱膝样,坚持10秒,再慢慢还原到原来的姿势。

高温瑜伽什么时候练

早晨起床后

清晨起床,头脑处于未清醒的状态,练习10分钟,整个人变得精神,活力十足。最适合练习的动作是较为简单的入门式拉伸动作,如拜日式。如想获得瘦身的效果,可练习轮式。

上下班途中等车时

上下班途中,很多人都有空余的时间玩手机,其实,可以利用这段时间来练习瑜伽瘦身。通常,练练扭腰和提臀的动作是比较合适的,因为动作幅度不大,做起来简单,不会影响到他人。

晚上睡觉前

晚上睡觉前练习10分钟瑜伽,放松身体,减缓压力,促进肠胃蠕动,可缓解身体不适,减肥瘦身,另外,还具有提高睡眠质量的功效。要是平时喜欢晚睡,练习瑜伽非常合适,通常比较适合的动作有轮式、炮弹式等。

高温瑜伽怎样练

1、练习前准备

练习前,一些必备的物品是要购买的,如瑜伽垫、瑜伽砖等。瑜伽垫有助于避免练习时受伤,瑜伽砖则用于完成部分的拉伸动作。如果没有准备,最好选择干净平坦的地面练习或者在床上练习。

2、练习前热身

做热身运动,能让内心变得平静。在热身时,一定要选对体式,不然很可能会产生反效果,让人处于亢奋状态。

3、调整呼吸

瑜伽有着自己的一套呼吸法,练习时要调整呼吸。如果思想紊乱,呼吸变得浅而凌乱,通过呼吸法,让呼吸变得有频率,从而瓦解不良思想,调节身心。

4、静坐冥想

瑜伽冥想是将注意力集中到某一特定对象之上的沉思法。当人的思绪持续不断地集中在一个方向时,冥想就形成了。冥想能够使人心胸开阔,增强人的幸福感。

高温瑜伽 应该如何正确练习高温瑜伽?

高温瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽运动,练习高温瑜伽是很多都市人群的选择。今天我们就和大家跟着瑜伽教程来了解一下高温瑜伽,来了解一下高温瑜伽教学细节有哪些,如何练习高温瑜伽。

下面,我们就和大家从练习高温瑜伽需注意的事项开始聊起吧!你知道练习高温瑜伽和普通瑜伽有什么区别吗?来了解一下吧!

练习高温瑜伽应当留心哪些事项

首先,高温瑜伽练习需要一个相比封闭的恒温练习室。

在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食。

这和我们的正常瑜伽练习的要求是基本一致的,练习高温瑜伽之前也不建议用餐。否则会大大的影响到我们的练习效果。

另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时弥补水分。

高温环境会使练习者大批流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大批流失。

在缺水状况下进行长时间练习会导致练习者浮现脱水症状。疲惫感和抽筋等。

所以,当你进行高温瑜伽的练习时候,我们建议你先进行简单的补水,高温瑜伽练习之后,再次进行补水。当然,一次性补水不宜过量哦!

另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲洗走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

练习高温瑜伽不能迟到,否则就不能完成26个动作体系。

在着装上没有什么特别的恳求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。

在练习的过程中一定要配合呼吸、精神集中、相互之间不要交谈。

高温瑜伽有没有副作用

对于身材性能处于正常状况的人而言,高温瑜伽的副作用为“零”。

由于身材始终处于静力练习状况,再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂。

所以只要是在一个富有经验的教练的引诱下,进行高温瑜伽练习的安全尽对可以保证。

哪些人士不宜练习高温瑜伽

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习。

如:心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者,等等,这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

一些急性病患者也不要做高温瑜伽,如感冒、发热等。

这是由于,在身材虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。

而且,急性病人练习高温瑜伽轻易导致脱水,带来意想不到的麻烦。

高温瑜伽——瘦腰练习

积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽配合瑜伽呼吸,一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

呼吸是一个连续不断的过程,人在吸气之后会自然地呼气,调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调息的人,我有如下忠告与建议。

1、最好在空腹时练习调息。

2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。

4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。

5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长,接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得其反。

12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。

备注

悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼,外悬息是呼气后闭而不吸。

Part 1

1、身体坐直。收腹挺胸。双臂往两侧伸直,与肩同高。

双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球。

2、上半身慢慢往右后方扭转。眼睛始终看着右手方向。

注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地。

3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次。