本文内容大纲:

养生最好的运动方式是什么?

(1)最好的抗高血压运动——散步:散步为动态的一般性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜,步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒,定有良效。

(2)最好的抗衰老运动——跑步:较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;同时,它又是一种运动量适度,紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,提高迷走神经的兴奋性,对加速血液循环的运行,消除血管、特别是脑血管的隐患,能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力,对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:“最完善的抗衰老运动”。

(3)最好的健脑运动——弹跳:弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维,通过信息的来回往返,促进大脑思维加快,判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动——游泳:当你试图减肥并使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优,较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大,有利于消除身体出现的赘肉。

(5)最好的防近视运动——打乒乓球:造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。

(6)最好的健美运动——体操:持之以恒的进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操,不妨一试。方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身作一前一后动作,每天8次~10次,持之以恒,定会获益。

望采纳。

科学养生的六种运动方式有哪些?

科学养生的六种运动方式你们都知道吗?

一丶深蹲

深蹲是一种非常有效果的锻炼方式,可以训练到我们全身的大部分肌肉。与此同时,深蹲是一种多关节的训练活动,可以锻炼到各种肌肉群,比如说,大腿肌肉,腰部肌肉,腹部肌肉,臀部肌肉和小腿肌肉等等。这种运动非常适合一小段时间的训练,但不适宜太长时间。如果太长时间进行深蹲的话是会损伤膝盖的。

二丶走路

许多人都不知道,其实最方便快捷而且有效的科学锻炼方式其实是走路,我们每天都在走路,但是并不知道自己锻炼了。其实走路是一种十分健康的锻炼方式,在我们走路的时候,也属于一种有氧运动。

三丶仰卧起坐

仰卧起坐也是一种非常科学的运动方式,这种运动的受众人群十分广泛,因为锻炼起来十分简单。无论是小学生还是中年人都可以熟练掌握仰卧起坐的正确锻炼方式。仰卧起坐能够锻炼人们腹部的核心肌肉群,让我们整个人的身体素质得到提升。此外,仰卧起坐也可以做到减肥的效果。让许多人都非常喜欢。

四丶间歇训练方式

科学的锻炼方式其实是一些有氧运动搭配一些适当的训练之后在进行休息和反复的运动。这是一种最科学的最有效果的锻炼方式。间歇训练方式是许多健身大佬们都在使用的方式,你们也可以去试试,效果非常理想。

五,六丶拉伸和卷曲

第五种和第六种其实应该分在一个类型里面,因为这两种动作非常相似,是一种组合搭配的运动动作。拉伸和卷曲是一套完整的舒展姿势,这也是一种十分科学有效的健身方法,因为拉伸卷曲可以舒缓我们的身体和一些肌肉群,从而达到理想的训练效果。

适宜于中老年人和体弱者的健身养生方法有哪些呢?

中老年人和体弱者的身体情况和普通人相比差异还是非常大的,他们的身体情况比较弱,适合成年人的一些运动,可能不太适合他们去做。但是中老年人和体弱者更应该通过一些运动来来锻炼身体,增强体质。那么适于中老年人和体弱者的健身养生方法有哪些呢?

一、散步

有很多老年人在早上或者夜晚的时候喜欢去公园里散步,小编曾经也发现,很多老年人会在公园里拍着手散步,有的老年人会倒着走,几乎每天都能够看到他们,其实这些老年人也是非常不容易的,一直坚持下来,不论天气多么寒冷,不过这种精神也值得大家去学习借鉴。所以散步也是中老年人和体弱者的健身养生方法之一。散步的方法并不会消耗太大的体力,而且它也不像其他的运动,需要高强度的训练,每个人每天也都要走一段时间的路,但是中老年人和体弱者可能不经常外出,就没有充足的时间去锻炼,如果他们经常去户外散步的话也是非常不错的。尤其是在吃完饭之后,有很多人都会觉得饭后走一走活到99,所以老年人以及一些体弱者就应该多出去散步,能够让自己的心情放松,也能够呼吸到新鲜空气。

二、打太极或者舞剑

相信很多人在去逛公园的时候,就会发现,有很多的老年人穿着白色的衣服在打太极,其实这种健身养生方式也是非常不错的,不需要中老年人有太大的动作,即使身体素质不是非常好,也能够经常做这些新款的动作。虽然这些动作看起来轻飘飘的,但是在练起来的时候也是需要很多的体力,但是这些体力完全是在中老年人以及体弱者的接受范围之内。也有一些老年人在耍太极的时候,拿着扇子或者剑,这些方法也都非常不错,动作不是很激烈,也能够达到强身健体的作用。