本文内容大纲:

最适合夏季做的5项户外运动

夏季户外五款运动:

1游泳。是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。

2慢跑。慢跑是能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

3骑车。骑车不限时间和强度,自由而放松,有助于缓解生活和工作压力所造成的身心疲劳。骑车一般有强度骑车法和间歇性骑车法。强度骑车可以确定每次、每小时多少公里的骑车速度,例如,用每小时20公里的速度骑车半小时;也可以规定自己的脉搏每分钟120次,骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统。而间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次。有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,用此法锻炼时,应该注意加强深呼吸,此法对减肥有特效,同时对提高心肺功能也有好处。在训练时,最好是将上述方法交替使用。

4健身操。跳操时,身体各关节活动幅度比较大,应先进行简单的走、跑、活动关节等热身活动。身体一下子进行较高强度训练,可能会造成运动伤害。跳操时还需注意力高度集中,因为户外环境比较嘈杂,人来人往,跳操者容易受外界影响,分散注意力,可能会影响锻炼效果。刚开始跳操时,应尽可能地小幅度去完成动作,等确认动作正确后再逐渐增大运动强度和肢体的伸展幅度。夏季如何进行户外运动

5野外生存。准军事化野外生存培训前面根本就没有路,必须拿着镰刀或斧头披荆斩棘自寻出路。这边也许高山密林,那边也许是悬崖峭壁,随时都有风险,随时都有危机……军队的训练方法,在野外不确定环境中球的整体生存的培训活动,使参训者更能依靠与团队的力量,同时也了解到了自身与同伴的力量、局限和潜力。

游泳是一种很常见的户外运动,无论是作为健身或者是生存技能,游泳都占我们生活的一部分,不同于一些其他复杂的运动,游泳是一项简单的运动,但是游泳有很多好处,对于增强我们的体质、或者是减肥塑身都有很大帮助。

游泳的好处

1、水的阻力

人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中运动将取得事半功倍的效果。

2、水的散热力

水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

3、水的浮力

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。

4、按摩、护肤性

由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

5、减肥

水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪为主,因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

6、增肥

相对于瘦体型的人而言,在水中运动后配合科学的膳食,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变的柔韧和谐。

夏季户外五大注意事项:

注意事项一--防晒:夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。

应对措施:高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。夏季户外运动准备先行

注意事项二--热病(热衰竭、中暑):夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。

结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。

应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

注意事项三--热伤风:夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。

应对措施:夏季行军途中,大汗淋漓的.情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

注意事项四--冷饮:夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。户外运动拒绝大汗淋漓

应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。

注意事项六--衣服:夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。

应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。

夏季户外运动六大误区:

误区一:太阳镜颜色越深越能保护眼睛。专家称,其实,镜片颜色过深会影响眼睛能见度,眼睛因此容易受到损伤。专家建议,夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色、绿色为佳,因为这些颜色不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳。

误区二:出行穿衣服越少越凉爽。其实,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的辐射、传导散热,而气温接近或超过37℃时,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而盛夏赤膊、女性穿过短的裙子均会感觉更热。专家建议,着浅色真丝绸类衣服旅游最佳。最能减肥的六种户外运动

误区三:旅行中喝啤酒能解暑纳凉。其实,夏天旅游人体出汗较多,易疲乏,如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉,会令口渴出汗现象加重,降低人的思维能力。专家建议,可喝一些活性维生素饮品解渴消暑。

误区四:高温下运动大汗淋漓好减肥。笔者留意到,一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。而且,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。

误区五:健身后马上冲凉。健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最容易侵入。最适合周末的四种户外运动

误区六:运动后大量补水。很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。同时,大量出汗后,补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水,则只会加剧人体矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。

适合夏天的运动有哪些

适合夏天的运动有哪些

你知道适合夏天的运动有哪些吗?夏天的天气十分好,因此很多人会选择在室内或者户外进行运动,那么有什么运动适合在夏天进行呢?我已经为大家搜集和整理好了适合夏天的运动有哪些的相关信息,一起来看看吧。

适合夏天的运动有哪些1

一、散步

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的'年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

适合夏天的运动有哪些2

适合夏天的减肥运动

1、饭后百步走

夏天时间长了,晚上吃完饭还有很多时间,我们不妨出去溜溜,而且这也符合中医养生中的饭后百步走,有利于身体健康,更多的是帮助消化,增加减肥的效果。需要提醒大家的是饭后千万不要进行剧烈运动,这不仅不会达到减肥的目的,还有可能造成胃部疾病,每天饭后散步,或是进行慢跑就行了,作用就是不会让食物堆积在你的胃部膨胀,散散步能让食物加速蠕动。

2、说话测试强度

在大家进行健身运动的时候,往往不知道进行多大的强度,从而无法规划自己的健康减肥瘦身计划,健身教练给出的建议是你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话,即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

3、爬上爬下见效快

现在大家不管是住的,还是工作的地方,都在高楼里面,这是一个很好的锻炼机会,如果楼层太高的话,你可以提前下电梯然后爬楼梯,这主要还是要看你的自制力。当然你也可以找一些斜坡以最快的速度爬上,再爬下,来回七八次左右,也是一种很好的有氧运动。

适合夏天的喝的茶

常见的茶叶主要分为绿茶、清茶(包括乌龙茶、铁观音、大红袍)、红茶、黑茶(普洱茶)等几大类。这基本上是根据茶叶发酵程度由低至高划分的。一般而言,绿茶和清茶中的铁观音由于发酵程度较低,属于凉性的茶;清茶中的乌龙茶、大红袍属于中性茶,而红茶、普洱茶属于温性茶。

处于亚健康的都市病患者,应喝大红袍、红茶及普洱等中性、温性茶,最多在茶中加点奶,做成奶茶效果会更好。如果血糖本身不高的话,还可考虑在茶中加糖。可能有部分人吸收功能较差,喝奶茶可能腹泻,那就只喝熟普洱茶(发酵程度较高),因为熟普洱发酵后会产生很多微量元素能促进食欲和吸收。

容易上火、热气及体形较胖的人(即燥热体质者)喝凉性茶;肠胃虚寒,平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服的人或体质较虚弱者(即虚寒体质者),应喝中性茶或温性茶,老年人适合饮用红茶及普洱茶。

适合夏天玩的户外活动

适合夏天玩的户外活动

适合夏天玩的户外活动,夏季高温炎热,但是在体育馆和公园里可以看到越来越多的人运动健身,往往在高温时大家需要合理安排好健身计划,以下分享适合夏天玩的户外活动

适合夏天玩的户外活动1

1、适合夏季的户外运动之潜水

看腻了海面的风景,玩够水上活动,可以体验潜水的魅力,感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉,而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时,便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。

2、适合夏季的户外运动之冲浪

在热气逼人的夏日,不少人都喜欢到海滩玩水。或许,喜欢追求新鲜感的`90后,并不会满足于游水。其实,到海边玩耍,除了游水之外,还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪,近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏击海浪的一项运动。据了解,冲浪还可以起到塑身的效果。

3、适合夏季的户外运动之慢跑

慢跑是一种非常简单而且实用的运动项目,是可以很好的改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力,而且对于延缓衰老也是有很好的作用,我们慢跑是可以很好的帮助调节大脑皮质的兴奋和抑制,对于抑制胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘是有很好的效果。锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

4、适合夏季的户外运动之登山

登山是一种非常不错的有氧运动,山里的空气往往都是比较的新鲜,所以是可以很好的改善我们的肺通气量、增加肺活量、提高肺的.功能,也是可以增强我们的心脏的收缩功能,山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力

尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

适合夏天玩的户外活动2

01、高山露营

搭起帐篷,在夏季的碧绿沃野,在盛开金莲花的山顶......凉爽的风吹走夏季的炎热,如火的朝霞让景色瑰丽万分,夜晚,头上的星星,仿佛一抬手就能够到......

注意事项:即使夏季,白天艳阳高照,入夜后仍会冷得直打哆嗦,所以保暖工作一定要做到位,保暖性好的帐篷、隔热性能优异的防潮垫、羽绒睡袋是必备品,速干衣、冲锋衣、薄羽绒服都要带上。

02、溪谷徒步

树木遮天蔽日的山谷,一条缓缓流淌的小溪...就是徒步爱好者的夏日天堂,不仅丝毫感觉不到炎热,还有一种在清凉谷中的凉爽感。

注意事项:溪旁或溪中的石头较光滑,且多附有苔藓,踩踏时应多加小心,必要时可借助绳索完成。

03、自驾

北京郊外有无数的群山环绕,一路景色随着季节变化,至夏时,更是绿意葱茏,满目清凉,如入琉璃世界中。欣赏景色之余,还可选择农家院用餐,品尝地道的农家风味。

注意事项:出发前,要全面检查车辆情况,确保能够满足自驾需求;一定要确保刹车状况良好,并带上基本应急用品以防万一。

04、探洞

入洞即可感受到一股凉意袭来,暑气顿消。行走在暗黑的洞中,仅有头灯的光打在形态各异的钟乳石上,脚步之外,还能听到叮叮咚咚的滴水声…这样的经历,实在是有别于其他运动,值得尝试。

注意事项:不要进入未经开发,无人管理的洞穴之中,以防发生意外;记得穿皮肤衣或冲锋衣,可有效保暖。

05、漂流

每到夏季,十渡总是人满为患,且人们多为漂流而来,由此可见人们对于夏季漂流的喜爱。沿河漂流,凉气从水面袭来;仰望四周,崇山峻岭高耸如云…顿时感觉暑气顿消。

注意事项:带有换洗衣服,给手机及电子设备准备防水袋,最好防晒工作。戴眼镜的朋友一定要提前做好眼镜的固定工作!

06、溯溪

炎炎夏日一定要下水才算是真正的感受清凉!溯溪便是这样一种具有挑战性的亲水项目:

由峡谷溪流的下游向上游,克服地形上的各处障碍,穷水之源而登山之巅。

注意事项:从事溯溪活动一定要组队结伴,在有资深经验者的指导下进行,提前学习各项攀登、溯行的技术与知识,参加各种训练讲习,做好溯溪活动前的准备。

07、海泳

游泳池里太拥挤?不如去海边吧!跳到湛蓝的海水中,尽情地游上半天,过一过游泳的瘾。还能欣赏到蓝天白云金沙滩的美景哦!

注意事项:注意海边的警戒线,或者是提示牌,不能超越警戒线或者是到提示牌提到的危险区域;确定海边必须有救生人员值班的情况下,再到海边去游玩。

适合夏天玩的户外活动3

一、夏天最适合的运动有哪些

1、游泳

游泳不仅可以锻炼身体,还可以防暑降温。游泳可以改善呼吸系统功能;改善心血管系统功能。游泳也是一项可以锻炼肺活量的运动。通过锻炼肺活量,人的免疫力会逐渐增强,体质也会增强。

2、羽毛球

打羽毛球时,双方要时刻观察对方的挥杆姿势和高速飞行的羽毛球,眼睛盯着高速飞行的物体,这样眼睛的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进眼球组织的血液循环,从而提高睫状肌的功能。

长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼睛反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和用眼过度的人,如果能坚持打羽毛球,视觉灵敏度会有明显的提高。同时,全身肌肉和关节的锻炼是充分的,有助于保养心肺和减肥。但是,在室外场地打羽毛球,一定要记得防晒!

3、室内有氧运动

如果不想出去买额外的运动器材,室内有氧运动也是不错的选择。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统,有利于骨骼的坚固,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

二、夏天运动需要注意什么?

1、除了游泳,运动后不要马上洗冷水澡。夏季炎热的气候决定了身体在体育锻炼中必然会大量出汗。有些人为了玩得开心,运动后马上洗冷水澡,这对身体有害。因为在运动过程中,全身的新陈代谢非常旺盛,体内的热量大大增加,皮肤中的毛细血管也大大扩张,有利于身体热量的消散。

如果运动后马上洗冷水澡,皮肤会受到过度寒冷的刺激,毛细血管会突然收缩,不利于身体热量的散发。虽然洗冷水澡的那一瞬间会觉得凉,但之后会让人觉得热。同时,突如其来的寒冷刺激会使体表已经张开的汗孔突然闭合,容易使人生病。

2、运动后不要大量喝水。运动后身体大量出汗,你会感到口渴。这个时候不要大量喝水,否则对身体有害。因为体育锻炼后,身体的各个器官和系统都一直在努力工作,为了及时消除疲劳,是时候休息一下了。如果此时大量饮水,会给消化系统、血液循环系统特别是心脏增加沉重的负担,出汗多,盐分会进一步流失,出现抽筋、痉挛等现象。

3、运动后不要吃很多冷饮。肌肉剧烈运动的结果是体内的血液会重新分配,体内大量的血液会流向运动的肌肉和体表,而消化器官会处于相对贫血的状态。冷冻饮料的温度太低。如果此时大量食用,会过于强烈地刺激已经处于暂时性贫血和胃酸浓度不足状态的胃,容易损害其生理功能。轻者可引起食欲不振,重者可导致急性胃炎。

4、避免在阳光下剧烈运动。如果你经常在夏天强烈的阳光下进行体育锻炼,会对你的健康产生不良影响。因为阳光中有红外线,这种光在夏天的阳光下特别强烈。如果人体长期暴露在阳光下,会通过头发、皮肤、穴位辐射到脑膜和脑细胞内,容易导致脑部病变,出现类似中暑的症状。

适合夏天的运动都有哪些

适合夏天的运动都有哪些

适合夏天的运动都有哪些,夏季高温炎热,但是在体育馆和公园里可以看到越来越多的人运动健身,往往在高温时大家需要合理安排好健身计划,以下分享适合夏天的运动都有哪些

适合夏天的运动都有哪些1

1、夏季适合的体育运动之游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。

2、夏季适合的体育运动之健身球

健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

3、夏季适合的体育运动之单车

很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的`话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

4、夏季适合的体育运动之爬山

爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。

适合夏天的运动都有哪些2

一、夏天最适合的运动有哪些

1、游泳

游泳不仅可以锻炼身体,还可以防暑降温。游泳可以改善呼吸系统功能;改善心血管系统功能。游泳也是一项可以锻炼肺活量的运动。通过锻炼肺活量,人的免疫力会逐渐增强,体质也会增强。

2、羽毛球

打羽毛球时,双方要时刻观察对方的挥杆姿势和高速飞行的羽毛球,眼睛盯着高速飞行的物体,这样眼睛的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进眼球组织的血液循环,从而提高睫状肌的功能。

长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼睛反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和用眼过度的人,如果能坚持打羽毛球,视觉灵敏度会有明显的提高。同时,全身肌肉和关节的锻炼是充分的,有助于保养心肺和减肥。但是,在室外场地打羽毛球,一定要记得防晒!

3、室内有氧运动

如果不想出去买额外的运动器材,室内有氧运动也是不错的选择。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统,有利于骨骼的坚固,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

二、夏天运动需要注意什么?

1、除了游泳,运动后不要马上洗冷水澡。夏季炎热的气候决定了身体在体育锻炼中必然会大量出汗。有些人为了玩得开心,运动后马上洗冷水澡,这对身体有害。因为在运动过程中,全身的新陈代谢非常旺盛,体内的热量大大增加,皮肤中的毛细血管也大大扩张,有利于身体热量的消散。

如果运动后马上洗冷水澡,皮肤会受到过度寒冷的刺激,毛细血管会突然收缩,不利于身体热量的散发。虽然洗冷水澡的那一瞬间会觉得凉,但之后会让人觉得热。同时,突如其来的寒冷刺激会使体表已经张开的`汗孔突然闭合,容易使人生病。

2、运动后不要大量喝水。运动后身体大量出汗,你会感到口渴。这个时候不要大量喝水,否则对身体有害。因为体育锻炼后,身体的各个器官和系统都一直在努力工作,为了及时消除疲劳,是时候休息一下了。如果此时大量饮水,会给消化系统、血液循环系统特别是心脏增加沉重的负担,出汗多,盐分会进一步流失,出现抽筋、痉挛等现象。

3、运动后不要吃很多冷饮。肌肉剧烈运动的结果是体内的血液会重新分配,体内大量的血液会流向运动的肌肉和体表,而消化器官会处于相对贫血的状态。冷冻饮料的温度太低。如果此时大量食用,会过于强烈地刺激已经处于暂时性贫血和胃酸浓度不足状态的胃,容易损害其生理功能。轻者可引起食欲不振,重者可导致急性胃炎。

4、避免在阳光下剧烈运动。如果你经常在夏天强烈的阳光下进行体育锻炼,会对你的健康产生不良影响。因为阳光中有红外线,这种光在夏天的阳光下特别强烈。如果人体长期暴露在阳光下,会通过头发、皮肤、穴位辐射到脑膜和脑细胞内,容易导致脑部病变,出现类似中暑的症状。

适合夏天的运动都有哪些3

游泳

夏天那么热,最好的运动方式就是游泳,身在水中不仅能很多的锻炼到身体的各个部位,还能提高身体各个器官的能力,另外在水中由于阻力较大,做任何动作都会比在陆地上更消耗热量,而且夏天游泳运动不觉得热,还极具娱乐性,让人不知不觉爱上运动,但游泳前也要记得拉伸热身一下,避免在水中出现抽筋现象。

室内健身

夏天的太阳从早上5点可以持续到晚上8点,如果进行户外运动的话,非常容易晒黑、晒伤,甚至是中暑等,如果运动时间来不及安排在早上5—7点或晚上7—9点时间段的人,最好是进行室内健身为宜,而且室内健身种类多,女性建议选择瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌练器械为主。

散步

夏天穿的衣服较为单薄,加上天气热,做一些剧烈的运动,容易出汗多、中暑,以轻度的运动强度散步为主的锻炼方式,也是夏季运动的首选,十分适合老年人、体弱者、严重肥胖者、不经常运动的人参与,如果走的次数多了,还可以进行快走、变速走等多种锻炼方式,加强自身新陈代谢,改善体型。

骑自行车

夏季天气舒适,基本每日都是晴天,很少下雨,对于爱好骑行的人来说,在夏季骑行的时间会远比其他季节要多,而且骑自行车一路上不仅可以领略美好的风光景色,还能很好的锻炼到全身的肌肉,尤其是腿部力量,但注意不要在10点到下午4点最热的时候骑行,很容易发生中暑事件。