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适合冬天的简易瑜伽动作

适合冬天的简易瑜伽动作

适合冬天的简易瑜伽动作,瑜伽是一项非常健康的健身项目,因此很多人都喜欢练瑜伽,它能够帮助我们锻炼身体,但是很多人还不知道正确的方法,下面一起了解一下适合冬天的简易瑜伽动作。

适合冬天的简易瑜伽动作1

一、完全呼吸法

1、盘坐。

2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

4、一吸一呼为一次,重复5-10次。

功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。

二、蝴蝶式(又称吉祥式)

1、正坐,两腿合并伸直。

2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的'问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。

三、站立直角式

1、站姿,双腿并拢。

2、吸气,双臂抬起,高举过头顶。

3、拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。

四、眼镜蛇式

1、俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。

2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。

休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。

功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。

五、鹰爪式

1、站姿,双腿并拢。

2、双膝微屈。

3、左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。

4、吸气,十指弯曲成鹰爪状,呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。

5、换右腿跨过左膝,勾住左小腿肚,重复以上动作。左右为一组,重复5-10次。

功效:促进全身的血液循环,改善手、足寒凉。

六、扭转式

1、双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。

2、右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。

3、左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。

4、重复2-3动作,连续转动身体10-20次。

功效:促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。

适合冬天的简易瑜伽动作2

1、站立前屈

双脚打开与髋同宽,互抱手肘。

往前往下折叠,稍微弯曲膝盖,腹部尽量靠近大腿。

背部尽量延展。

保持8-10次呼吸。

2、瑜伽蹲

双脚打开比髋宽一点,脚趾朝外。

往下蹲,臀部尽量往下,脚跟不要抬起来,双手在前方放松撑地。

保持8-10次呼吸。

3、猫式

从四脚板凳式开始,呼气低头弓背,看肚脐。

肩胛骨往上推,背部饱满,保持臀部对齐膝盖,肩膀对齐手腕。

保持8-10次呼吸。

4、牛式

吸气,尾骨向上,腹部向下,胸腔向上延展。

保持臀部对齐膝盖,肩膀对齐手腕。

保持 8-10次呼吸。

5、下犬式

从四脚板凳式开始,臀部向上,手臂伸直。

膝盖稍微弯曲,脚跟稍微离地,保持腹部内收。

延展背部,看肚脐。

保持8-10次呼吸。

6、坐立前屈

双腿往前稍微弯曲膝盖,双手在体侧撑地。

保持背部延展,往前倾。

保持8-10次呼吸。

7、坐立扭转

左腿伸直右腿弯曲,右手在身后撑地,左手来到右膝盖外侧。

吸气延展胸腔,呼气往后扭转。

保持8-10次呼吸,换边重复。

8、坐角式

双腿打开,脚掌回勾。

双手来到大腿或膝盖。保持背部延展,感受大腿内侧拉伸。

保持8-10次呼吸。

天气凉了,同学们练习前一定要做好热身,暂时不能进入的体式,采用变体是不错的选择哦。

冬天练瑜伽好吗?冬天适合练的瑜伽有哪些?

冬天适合做瑜伽吗?

冬天是非常适合练瑜伽。一般人冬天都不愿意运动。如果能在早上做瑜伽,不仅可以舒展身体,促进血液循环和新陈代谢,还有助于排毒驱寒。

晨练可以让一整天都精神饱满,唤醒睡了一夜的身体,提高身体的僵硬度;下午的练习可以起到承上启下的作用,为白天的工作放松一下,有更多的精力和体力去面对下午的工作。阳气在早晨升起,这适合于动态和强有力的积极瑜伽练习,可以使身体充满活力。简单的拉伸也能唤醒身体,跟上时间的节奏。

冬天练瑜伽怎么样?

对你的健康非常好。

冬天天气转凉,很多人“胃口大开”,不知不觉摄入了过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差别不大。瑜伽可以刺激我们的腺体,调节内分泌,增加人的产热能力,帮助我们更好地控制食欲,通过各种前倾、后仰、左右扭动的姿势来防止身体发胖。另外,冬季是很多疾病的高发季节。坚持规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高抵抗力,减少疾病的发生;非凡的柔韧性和良好的平衡使身材更强壮更挺拔。在寒冷的冬天,她依然是健康的“气质美女”。

冬天适合练的瑜伽有

1.弓步侧伸型

这个体式不仅可以拉伸腿部的韧带,使腿部变得修长漂亮,还可以减少腰部、腹部和手臂的多余脂肪,使你的身材更加苗条。动作细节:首先用右弓步进入,左腿尽量靠近地面,这样腿可以得到很好的拉伸。然后,身体向右弯曲,右手抓住左脚踝,左手抬起向右拉伸。两边不停的换着重复这个动作,瘦身效果特别明显!

2.八旋律形式

接触过八阵法的人都说它是可遇而不可求的形式,那么它的难度在哪里呢?让我们一起探索。详细解释:以下蹲姿势进入,两脚之间保持一定距离,右手置于两脚之间,手掌撑地,双臂前倾,双腿向右抬起交叉伸直。把你的脚趾指向右边。这个体式最难的是控制身体的平衡和双手的臂力,两者缺一不可。

3.幻椅式

这个体式可以加强腿部力量,收紧肌肉,美化腿型。如果你想拥有外凸后翘的好身材,练习这个体式也能让你如愿以偿。动作分解:首先,站山式,身体自然放松。然后左脚与肩同宽向左迈一小步,双腿微曲,马步,双手抬起伸直,指尖指向前方。身材就是这样得来的,就是挺胸提臀,前仰后合!

冬季练习瑜伽的小贴士

①练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

②在没有地热的地方,会员最好在瑜伽练习开始时穿上棉袜,待身体微汗时再脱下,以免脚冷。

③请不要光着背、膝盖和短袖衣服练瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。

④北风飒飒。无论是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫,坐在上面都是一种很爽的感觉。更不敢把瘦脸贴在瑜伽垫上做一个好看的手势。可以试试用保温瑜伽垫。

暖身瑜伽7式 寒冬减肥舒压必学

一、完全呼吸法

1、盘坐。

2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

4、一吸一呼为一次,重复5-10次。

功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。

二、蝴蝶式(又称吉祥式)

1、正坐,两腿合并伸直。

2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。

   三、站立直角式

1、站姿,双腿并拢。

2、吸气,双臂抬起,高举过头顶。

3、拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。

四、眼镜蛇式

1、俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。

2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。

休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。

功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。

五、鹰爪式

1、站姿,双腿并拢。

2、双膝微屈。

3、左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。

4、吸气,十指弯曲成鹰爪状, 呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。

5、换右腿跨过左膝,勾住左小腿肚,重复以上动作。左右为一组,重复5-10次。

功效:促进全身的血液循环,改善手、足寒凉。

   六、扭转式

1、双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。

2、右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。

3、左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。

4、重复2-3动作,连续转动身体10-20次。

功效:促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。

七、鱼式

1、平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。

2、举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10-20秒。

3、吸气,双手合十,向头顶上方延伸,尽量手指触地。保持均匀呼吸。

4、继续吸气,将双腿并拢向上抬起,尽量抬高,到极限,保持均匀呼吸。

5、稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。

6、瑜伽大休息:平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

7、休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。

功效:锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。

瑜伽入门常识

1、尽可能找一个安静、温度适宜的地方,能够经常在同一个地方练习最为理想。在地上铺一块垫子或毯子,以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物,否则会妨碍自己身体的自由。

2、穿着宽松的天然面料的服装,赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉, *** 紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。

3、任何运动前都应做热身,以避免运动损伤,瑜伽也不例外,可以做瑜伽拜日式。

4、练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐,可以提高练习者的兴趣,也可使神经更加安宁,心灵更加祥和。当然练习时要注意放低音量。

5、理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前,当然,只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3-4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学,但如需要,喝杯流质食物也是可以的。

冬季适合做瑜伽 教你入门动作

现如今,瑜伽已经是非常流行的了,很多人都是非常喜欢练瑜伽的了,不仅可以帮助我们修身养性,而且可以锻炼身体哦,尤其适合我们在寒冷的冬季进行瑜伽锻炼了,那么对于初学者来说,适合做哪些呢,下面就让我们一起看看瑜伽的入门基本动作有哪些吧。

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

这就是我们给大家推荐的几个瑜伽的动作了,都是比较基础的了哦,对于初学者们来说是很适合的了,大家一定不要错过了哦。

寒冷的冬季是非常适合我们进行瑜伽锻炼的哦,对我们的身体来是很有好处的了,可以帮助我们锻炼身体,修身养性哦,尤其适合女性朋友们了,我们上面就给大家推荐了瑜伽的几个入门基本动作了,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。