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有哪些简单易学的燃烧脂肪的瑜伽招式?

作为一个微胖型的一朵奇葩,我确实很灵活,瑜伽对我来说简直是小Case,于是今天分享八招瑜伽动作,燃脂消脂快不说,且简单易学,不过瑜伽的减肥效果不明显,但对塑形效果确是极佳。

一、单腿下犬式

1、来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。

2、保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

二、乌鸦式

1、来到下犬式,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。

2、屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

三、抬膝板式

1、下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。

2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。

四、幻椅扭转式

1、双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。

2、呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

五、战士三式

1、双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。

2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

六、蝗虫式

1、俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。

2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。

七、仰面斜板式

1、坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。

2、头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。

八、平衡星式

1、侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。

2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,还原后再做左侧的练习。

练完这几招后,你肯定会筋疲力尽,坚持到第四式且动作标准的都很牛,这个并不是一下子练成的,要坚持慢慢来,最重要的提醒一定要注意,练习瑜伽前一定要做好拉伸,即使瑜伽本来就是个拉伸动作,但还是要提前做好热身哦!

经典六式瑜伽 帮你快速燃脂

瑜伽 *** 法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势,每个姿势要保持一定的时间,再配合深度的呼吸,在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪,达到根本的瘦身效果。下面一起来看看这套六式瑜伽吧。

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡。

Tips: 右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。树式减肥瑜伽通过拉伸腿部肌肉帮您轻松瘦腿。

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背。

Tips: 这种姿势要保持前后成一条直线,保持5次的呼吸时间。手臂向上拉伸,加速手臂血液循环,分解脂肪,让手臂变的纤细。

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。膝盖保持在90度,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。

Tips:右脚跟与左脚背保持一条线,臀部、身体和肩膀放松,保持5次呼吸的时间。臀部旋转90度,加大臀部运动量,甩掉臀部上的赘肉。

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

Tips:保持臀部正直,脸朝向地板。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。T形状瑜伽很好锻炼身体的平衡性。

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

Tips:臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。身体整体向下压,锻炼平衡性的同时又塑造了腰部的肌肉。

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

Tips:这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。

温馨提示:练习瑜伽前3小时不要吃食物,练习后半小时不要进食,以免对肠胃造成伤害。尽量穿宽松的衣服,利于动作伸展。初学者最好使用瑜伽垫,在光滑的地面上练习防止滑倒。

帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招

导读:也是一种,越来越多的人接受并且爱上了这种。这是为什么呢?它到有什么优势?的话就跟我一起看看吧!

愈加

当下最受欢迎的式

现代越来越多人群热衷于,正是因为热能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故有、健身、排毒之功效。热可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥的目的。而今年最受欢迎的热莫过于六种,你知道几种呢?

一式:弯月

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

瑜伽二式:栖息鹰

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

:头膝单足立

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

瑜伽四式:脚趾功

这可是动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲著,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

老外愈加

瑜伽五式:骆驼

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

瑜伽六式:眼镜蛇

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松,真正做起来也不容易。

热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一

现在很多人都去健身房塑身,但是肌肉却越练越壮,美国医学协会调查发现,78%的女人去健身房是为了塑身,然而我们根本无法判断哪些可以帮助我们瘦得更快。下面是我在网络上搜寻的健身房速效瘦身排行榜,一起看看吧。

第1名:热瑜伽

最大功效:超级燃脂

如果你因久坐长出小肚子,那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉, *** 腹部内脏;吐气时横膈膜上移, *** 胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以腹部肌肉,让你不再做“”。

第2名:动感单车

最大功效:想瘦哪里就瘦哪里

如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。

第3名:肚皮舞

最大功效:让更有女人味

如果你是太平公主,那么就练习肚皮舞,肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要,帮你修炼“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果, *** 的美体效果会更明显。

第4名:

最大功效:塑身“一劳永逸”

如果你工作忙,空闲时间少,又想瘦身那么能帮到您,有氧搏击操虽是,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近。研究发现,有氧搏击操最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提醒,有氧搏击操帮你减脂的同时,也会强化肌肉,练习多了,自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样,每周练一次就足够了。

第5名:普拉提

最大功效:让你“看上去很瘦”

如果你想瘦,却不想节食单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。

忌练高温瑜伽

人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽,除了减肥的作用外,还对失眠、偏头痛(如何治疗头痛)()、腰背痛、颈椎、肠胃等都有治疗改善的功效,因此也受到了爱美女士的追捧。

但并非在高温的场所做瑜伽,就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高,必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”通常,练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间,而且对室内的湿度也有一定的要求,这样才不会让人的体表产生不适,而且,练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方,绝非密不透风的空间。

如果长期患有某些慢性的人不宜进行高温,比如心脏患者、糖尿(如何治疗糖尿病)患者、癫痫(如何治疗癫痫)病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病(如何病)患者等等,这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

“当然,如果了,也不适合练高温瑜伽。”有些人以为高温下练瑜伽,会加速出汗,病就好了,其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温不利于恢复,而且,人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来的麻烦。

温馨提示: 热瑜伽是冬季减肥的法宝哦!大家不妨试试看。当然如果你了,可千万要记得远离热瑜伽啊!

哪些瑜伽动作可以深层燃脂

哪些瑜伽动作可以深层燃脂

哪些瑜伽动作可以深层燃脂,瑜伽受到越来越多的人喜欢,练习瑜伽的好处有很多,可以让我们的身体线条更加的好,起到塑身的效果,下面为大家解答哪些瑜伽动作可以深层燃脂,一起看看。

哪些瑜伽动作可以深层燃脂1

瘦背美背动作一

1、双膝弯曲,跪在瑜伽垫上,臀部稍稍翘起,腰部向下沉,双手与肩同宽撑在地上。

2、吸气,抬头,背部和腰部向下压,臀部向上翘起。保持5-10秒。

3、呼气,低头,背部向上拱起,保持5-10秒。

瘦背美背动作二

1、叉腰抖手臂站立,挺胸收腹,双腿张开与肩同宽,双手叉腰。

2、双臂轻轻向前后抖动,这个动作一直做到自己感到疲累为止。

3、能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

4式瑜伽深层燃脂塑迷人背影

瘦背美背动作三

1、站立瘦背站立,双脚和拢,做深呼吸,身体用力向内收紧肩胛骨,左手向上绕到背后,右手则向下绕到背后,两手手指尽量拉着,将此动作保持6秒钟的时间。

2、再换另一侧进行同样的动作,每边将动作重复20次,练习5组。

3、长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪,还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四

1、睡前运动瘦背在每晚临睡前,在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦,如:仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等,或者搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。

2、只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

哪些瑜伽动作可以深层燃脂2

练习瑜伽的好处

1、调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的'。

2、消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3、修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也会充满自信。

4、特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

5、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

6、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。