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男性减肥健身操有哪些

男性减肥健身操有哪些

男性减肥健身操有哪些,随着经济发展,减肥已经不只是女性比较火热的话题,如今大多数的男性也开始尝试减肥健身,减肥健身是通过按摩身体达到减肥的效果,那么男性减肥健身操有哪些?

男性减肥健身操有哪些1

减肥健身操:窄撑伏地挺身

Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。

Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

减肥健身操:静态超人式

Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。

Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

减肥健身操:高冲击跳跃

Step1:站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2:大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

Step3:用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

减肥健身操:单脚弓箭步

Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

减肥健身操:高冲击伏地挺身

Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

男性减肥健身操有哪些2

适合男性减肥健身操有哪些?

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组:侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

适合男性腰部减肥的健身操

而每天10-20分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。

不论何种年纪,任何能使心跳加快的`运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动者在运动时能保持愉快的心情,并由此逐渐养成运动习惯。

适合男性腰部减肥的健身操

对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本。

其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康。

男生做什么运动对减肥更有效

男生做什么运动对减肥更有效

男生做什么运动对减肥更有效,运动可以提高身体的抵抗力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,要知道男生的运动的强度一般都是比较的大,所以如果想要用运动来减肥的男生,是可以选择强度比较大的运动的,下面一起来了解男生做什么运动对减肥更有效。

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骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的.,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

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俯卧撑

经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确,很多人因为做俯卧撑的姿势不标准,所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上,双脚向后伸直,撑住身体。手臂弯曲,让身体慢慢的下降,注意手肘应该向外扩张,而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习,相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

负重深蹲

深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉,让腿部更加的结实,同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难,但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先,双手握住杠铃,扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开,宽度比髋部再大一些,挺胸收下颚,眼睛直视前方。然后收紧腹部,臀部提起,同时保持均匀的呼吸。呼气,同时开始慢慢的下蹲,当大腿和小腿呈直角时停止,接着慢慢的收回膝盖,大腿的肌肉一定要收紧,向后伸展,并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

有氧运动

前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练,但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪,达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目,在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能,增强肺活量,而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练,所以它的好处是不言而喻的。

由此可见,俯卧撑,负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的效果,但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候,一定要注意适量,避免对自己的身体造成不必要的伤害。

有的男性朋友想减肥,哪些运动适合?

有些男性朋友也想减肥,那么真正瘦下来的有几个呢?看着自己的皮肉就心痛,想扔掉。今天有几种方法可以扔掉你的肉。方法是什么?让我们看一看。

1.弯曲臂运动

把有一定重量的东西,比如电话本,放进手提袋。然后,用手握住包的提手,以弯曲双臂的形式,从腰部开始,反复提至肩部位置。左右手臂交替,来回各做30次。

这项运动可以有效刺激肱二头肌,使其强壮发达。屈臂运动可以锻炼你的上半身,告别瘦弱的上半身,扎扎实实的得到结实的手臂和丰胸。

2.俯卧撑a

双手平放在两把椅子上,距离肩膀大约一个拳头的距离,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的三头肌。

3.俯卧撑b

运动前的准备姿势和A一样,只是为了增加运动强度,把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑,让手臂外侧的肌肉得到刺激,逐渐变得坚韧。

4.侧向弯曲运动

拿一个重量合适的手提袋,另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后,手提包像被拉到地上一样自然下垂,身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包,慢慢挺直身体。左右交替。

5.屈曲后运动

双脚分开与肩同宽,一手扶住椅子,上身保持固定。然后,膝盖向前伸展,同时腰部慢慢下落,向后倾斜。保持这个姿势,直到你累了。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮,消耗臀部的脂肪。

这套在国外流行的,在办公室练习的男士专用健身操。只要每天花时间做15分钟,坚持一个月左右,腰腹臀部多余的脂肪就会逐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

6.拉伸

顾名思义,这个动作就像猫伸懒腰;首先,向前伸展双臂,用手掌接触地面。然后,将你的身体拉回到膝盖以上,直到你的臀部接触到你的脚。使双脚跪地,双膝着地,臀部着地。尽可能伸展手臂、肩膀和背部。保持拉伸10到15秒,然后慢慢放松,重复整个动作。

7.背部掌上压力

姿势和普通的掌压差不多,不同的是膝盖贴地。手臂微微伸出头部支撑地面,然后弯曲伸直手臂,压在手掌上。注意保持腰部微弯,每个动作保持10秒,然后再开始,但是记得要根据自己的能力来做。

8.俯卧伸展

脸朝下趴在地上,身体尽量伸直,手臂向前伸直,头微微抬起,手臂尽量向前,脚尽量向后。每次拉伸持续10到15秒,然后慢慢放松。两腿分开站立,双臂放在两腿之间,在地板上放松,提臀,上下做10次。

9.增加肌肉运动

仰卧,双臂伸直,与胸部成直角。右膝向右上方弯曲,尽量慢慢接触右侧床面,使身体回到原来的位置。左腿再做同样的动作,反复做5次。

10.增加肌肉运动b

仰卧,双腿向前伸直,手臂放在头上,膝盖向上弯曲,靠近腹部时双手抱膝。然后双腿向下伸直,连续做10次。

11.提臀运动a

站直,双臂放在身体两侧,慢慢抬起,使手掌在头顶会合。然后,让手掌朝外,让手臂伸直放在两侧,然后恢复位置。重复10次。

12.提臀练习b

站直,双臂向上伸展,使手掌在头顶处相距30cm,然后掌心向后旋转,握紧拳头。让手臂慢慢下降,回到原来的位置,重复lo次。

13.颌收缩运动

在没有把手的椅子上坐直,手臂放下,肩膀放松后靠,头尽量后移,嘴巴尽量张开,然后慢慢合上,还是开合。LO次,每天至少做3次。只有做运动,节食才有效果。