本文内容大纲:

怎样瘦肚子最有效的运动

怎样瘦肚子最有效的运动

怎样瘦肚子最有效的运动? 不少朋友每天都在为肚子上的赘肉而烦恼,肚子上的赘肉是非常顽固的,一定要选择科学有效的方法,这样才能够去除。那么怎样是瘦肚子最有效的运动呢?

怎样瘦肚子最有效的运动1

1、要想减掉肚子上的赘肉,大家可以做空中脚踏单车运动,这是最有效的一种运动方式,在腿部运动的时候会用到腹部的力量,动作越到位,对于腰腹部的锻炼就会越有利,所以大家一定要特别注意,晚上睡觉之前进行着运动,效果会更好一些。

2、大家也可以转呼啦圈。呼啦圈之所以能够减肚子,是因为在转动的过程当中需要充分的利用到人体的腰腹部的力量,除了能够减肚子,还能够塑造腰部的线条,但是大家一定要选择重量适中的呼啦圈,呼啦圈太重会对身体非常大的危害。

3、水平腹肌运动,这套运动主要是针对人体腹部和腰部的,能够消除人体上腹部的赘肉,而且还能够锻炼人体的腰部。

4、肚皮舞,肚皮舞的瘦身效果是非常明显的,在家里面可以边看电视边跳,速度不用很快,但是一定要到位,也是能够起到非常好的减肥效果的。

5、仰卧起坐,仰卧起坐主要是能够锻炼人体的腰腹部的,利用人体腹部肌肉的力量将身体向上拉起,能够有效的消除人体脂肪,大家需要坚持下去。

怎样瘦肚子最快最有效就介绍到这里,相信大家有所了解。要想保持平坦的小腹,大家一定要特别注意个人的生活习惯,有一些朋友们习惯性的坐,其实这样会导致人体腹部堆积大量的脂肪,在吃完饭之后可以做家务,能够预防脂肪的堆积。

另外大家在主菜单中也需要加入大米,糙米这类的粗粮,能够为人体补充维生素以及膳食纤维,起到通便的效果。

怎样瘦肚子最有效的运动2

1、跳绳

跳绳这项有氧运动可以瘦全身,自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧,不需要学习就能够上手,连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时,是典型的高耗能低耗时的运动,其减肥效果非常的理想,能够有效的消除肚子上的赘肉。

2、转呼啦圈

通过转呼啦圈的方式也能够减肚子,可以一边看电视一边转一点,也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量,比如说体重是45公斤,转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。

3、仰卧起坐

很多人瘦肚子都会做仰卧起坐,这确实是很好用的一种方式,而且动作比较简单,几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的`时候一定要掌握好节奏,而且刚开始不要做太多,以免导致肌肉疼痛,可以慢慢的把数量给涨上去。

有一点需要特别注意,起身的时候一定要用腰腹部的力量,而不是用双臂和双腿。

4、高抬腿

高抬腿的运动不仅能够瘦腿,而且也可以很好的锻炼腰腹部,有效的消除腹部的赘肉,而且还可以使腹部的弹性增强,皮肤变得更加的紧致。

做法非常的简单,首先需要保持站立的姿势,并且要让上半身保持挺直的状态,将膝盖以最大的力度抬到胸口的位置,两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿,一个月左右就能够看到明显的效果。

5、空中骑自行车

做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力,可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪,减肚子的效果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起,上半身一定要紧贴床面,然后将双腿弯曲,做骑自行车的动作,每天要坚持做100次,瘦肚子的效果非常明显。

怎样瘦肚子最有效的运动3

NO.1 仰卧起坐

减肚子指数:★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

减肚子指数:★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数:★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

减肚子指数:★★★★

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

NO.5 水平腹肌运动

减肚子指数:★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

瘦肚子的运动有那些

瘦肚子的运动有那些

瘦肚子的运动有那些?减肥是很多人一辈子奋斗的目标,在工作之余只要有闲暇时间都会加入到减肥的队列中,相信大家都知道对减肥最有帮助的事情,莫过于运动锻炼。运动过程中一方面可以消耗身体热量,另一方面有助于直接燃烧皮下脂肪,利用脂肪为身体功能,从而实现瘦身减肥、塑形、管理身材的作用。那么瘦肚子的运动有哪些呢?

瘦肚子的运动有那些1

可以减肚子的运动:

1、仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子的功效是显而易见的,因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多进行仰卧起坐,方法很简单,首先要注意仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面

而且要注意只让上半身用力的坐起,其实最关键的就是要用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,建议每天坚持进行50个,长时间坚持就可以达到瘦肚子的目的。

2、高抬腿

高抬腿也是一项很不错的运动, 通过这项运动可以有效的锻炼腰腹部,从而增强腰腹部的弹性,这样就可以帮助大家减少肚子上的赘肉,方法很简单,减肥者首先要注意保持正确的站立姿势,而且要注意尽可能的要让上半身挺直

然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,就这样左右腿部来回的交替抬高,建议需要瘦肚子的朋友每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就可以看到特别明显的效果。

3、拍打肚子

拍打肚子也可以瘦肚子,很多人都不相信,其实据实践表明,拍打肚子运动确实可以减掉腹部多余的脂肪,方法为,减肥者首先要注意站立挺胸抬头,而且要调整呼吸,让身体慢慢地放松,再把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,这种方法可以有效的促进血液循环,除此之外,还有助于消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。

以上为大家介绍了几种可以减肚子的运动,其实“游泳圈”大多是由于不良的生活习惯和饮食习惯导致的,建议大家一定要改变这些不良的生活习惯,而且要注意控制热量摄入,再配合以上介绍的瘦肚子运动,长期建议就可以让你拥有迷人的小蛮腰。

经期减肥5个简单动作可以快速收腹减肚子

运动一:大踏步

向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

运动二:无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。

1.站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

2.保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

运动三:仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

1.仰地上,双膝屈起,双臂平放。

2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

运动四:倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

1.仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

2.慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

运动五:三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

1.将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

2.再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

瘦肚子的运动有那些2

瘦肚子最有效的方法:仰卧起坐

瘦肚子指数:★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。

空中脚踩单车运动

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

摇呼啦圈

瘦肚子指数:★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。一般玩顺带把肚子减下来了

这几种是瘦肚子最有效的方法,大家可以去试一下,要适可而止

注意事项

刚开始不要做的太久

做完运动要过短时间才喝水

瘦肚子的运动有那些3

1、背部旋转伸展运动

趴在地上,前额放在手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

2、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

3、缩腹走路法

要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

4、足尖沾地动作

身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。

5、蝴蝶式张开

由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。

教你十种简单的腹部减肥运动

你有发现自己一坐下来的时候,肚子上的三层肉特别明显吗?腹部是最能囤积脂肪的地方。为了不让腹部堆积更多脂肪,现在就来看看腹部减肥的十种简单运动吧!

一、自行车运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、船长的座椅运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

三、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

五、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

六、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

七、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。

躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

八、伸直双腿的`收腹运动

和第七种的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u字型。手脚都放低,再重复。

九、手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。

做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

十、健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。

做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。