本文内容大纲:

健身别勿入7大误区

健身别勿入7大误区

健身别勿入7大误区,运动也是有一定的技巧的,经常不运动的人要注意这几点了,我们要合理安排运动时间,这项运动是我们经常做的,如果大家明白健身别勿入7大误区,就快快动起来吧!

健身别勿入7大误区1

误区1:花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。

误区2:年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平时并不运动,却觉得自己年轻力壮,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20~30分钟。

运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人,如果一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

误区3:“模仿”型健身

在进入健身房后,面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群,觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血,跟着别的学员学习,效果还不是一样-那你就上网看视频,省钱有方便。

提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的`身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何。

作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

误区4:健身如“游戏”

在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

误区5:好强爱跟人比

爱强,是一些人的天生个性,感觉自己做不到的事情,缺往往的去勉强自己做,这样的话运动早已失去了原本的意义所在,所以要健身,那就需要一个良好的心态。

提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

误区6:随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新,有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。

提醒:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。

可以根据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱,要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。

误区7:天天练不用热身

跟着教练健身,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很容易忽视热身和整理。

提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。

健身是健康养生的好方法,选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用,否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累,更伤身体。

向大家推荐避免运动损伤的黄金法则,运动前要重视热身运动环节,加强运动中的自我保护,根据自己的年龄和身体状况选择运动方式,做好是多种运动交叉进行。

近年来,很多人对健身运动越来越喜欢,然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法,运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山……原想健身,不想却变成了“伤身”。

健身别勿入7大误区2

1、平时不运动,周末使劲动

很多朋友有这样的错误观念:等我周末有时间了好好运动一下。其实不然,运动就像吃饭一样,应该成为一种习惯,是生活中必不可少的一部分。

突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用,反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷,很容易造成肌肉拉伤,于次日产生肌肉酸痛感,让下一周的工作和生活都在痛苦中度过。

正确的做法,是根据自身的运动能力制定运动量,保持一周3~4次,每次约45分钟的运动时间。循序渐进地增加运动量,以达到理想的运动效果。

2、运动前不热身

有的朋友觉得时间宝贵,加上场地多为按时收费,迫不及待地进入到运动中来,而忽视了热身运动的重要性。

人类的身体并不能像机器一样,通过按钮转换不同的运行模式,而是需要逐渐的从平静进入运动状态。充分的热身能够让机体反应更加灵敏,减少受伤的可能,提高运动能力。

因此,在进行有氧锻炼前,需要花费5~10分钟,进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作。

3、饭后立即运动

不同的食物在胃内停留消化的时间不同。例如,进食的液体,仅停留5~10分钟;糖类食物如大米、面食,停留约1小时;而蛋白质、脂肪完全从胃部排空,常常需要2~4个小时。

当我们刚吃完饭时,吃进来的食物绝大部分都集中在胃部,此时运动将会使胃肠道需要更加用力,才能把这么一大团食物固定在相应的位置。

更重要的是,人体消化道需要副交感神经活跃时,才能够正常工作。而运动时机体启动的,是另一套功能完全相反的神经系统——交感神经。就像一个人无法同时向左和向右走一样,运动着的机体也不能好好地消化食物,刚刚吃饱的身体亦无法发挥完全的运动功能。

没有副交感神经的支持,胃肠道无法保持正常的运动节律,食物常常去到了异常的部位,容易发生岔气、盲肠炎。

饭后运动有害健康,空腹更不可取,尤其是早上。正确的做法是在饭后2小时以后进行运动,如有减肥、降糖需要,也应在运动前少量补充一些糕点、水果等小体积食物。

4、过分注重运动成绩

不同于竞技体育,全民健身的目的在于保持健康的体魄,形式以有氧运动为主。有些朋友过分看重锻炼的成绩,如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等,甚至争强好胜。不考虑自身体质基础,强行加大运动量。

原来,短时、剧烈的运动时,肌肉并非进行有氧呼吸,而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸。这样做并不能提高机体的耐力,非但起不到健身、降脂的作用,还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损,甚至超过机体器官的承受能力,发生急性心、肺的不良事件。

因此,需要摆正运动健身的心态,当运动的剧烈程度将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前,适当降低运动量。

5、运动之后大量喝冷水

运动中大量的出汗使机体着实处于相对缺水的状态,运动时由于精神紧张、注意力集中而会忽视饮水。运动刚刚结束后,身体感到口渴、燥热难耐,这时候没什么比一大杯冷饮更能吸引人了。

然而,此时的机体还处于交感神经兴奋的状态,大量的液体下肚,肠胃并不能够很好地吸收这些水分,反而引起呕吐等胃部痉挛的表现。冰凉的饮料也会刺激胃肠道黏膜,引起腹部不适。

正确的做法是在运动前、运动中和运动后,少量多次地补充水分。此外,选用含有盐分的运动饮料能够使水吸收的效率更高,也能够同时补充随汗液流失的盐分,缓解疲劳,预防痉挛和抽筋。

6、运动后立即洗澡

运动出汗再正常不过了,此时湿透了的衣服散发着一股“男人味”,这时候洗个澡成了大多数人的选择。

有的朋友喜欢洗冷水,顺便也给燥热的身体降降温。但冷水会剧烈地收缩身体表层的血管,血液循环阻力上升,加重心脏负担,还很容易着凉,患上感冒。

既然冷水不健康,有的朋友则选择热水澡,既舒服又解乏。殊不知水的热力会扩张浅层血管,过多地增加全身皮肤的血流量,导致心脏和大脑供血不足,很容易头昏眼花,因此而晕倒在浴室的例子不胜枚举。

所以说,运动结束后宜休息10~20分钟,待身体回复平静、落了汗以后,再洗个温水澡才是最好的选择。

每天健身容易犯的7个错误到底是什么呢?

对于我们普通人而言,在健身过程中最容易犯的错误莫过于,吃完晚饭后立即参加健身活动,在健身完成后,立马坐下来休息、喝水,甚至是立即开始淋浴洗澡。在健身过程中一旦出现这些行为,我们的身体健康将会受到伤害。如果长期下去,不仅不能让健身起到强身健体作用,还会因此而损害身体器官。所以我们在健身的过程中,一定要养成正确的习惯。

(1)误区一:由于时间紧迫,很多人在晚饭后便立即投入健身运动中。这样的行为会直接损害我们的肠胃功能,我们都知道在吃饱饭后的一到两小时内,要尽量避免剧烈运动,以免引起引起肠胃疼痛。

(2)误区二:没有经过热身运动,直接投入剧烈的健身活动中。我们在每一次的健身活动开始前,都需要有一个热身的活动过程;在这个过程中将我们的筋骨舒展开来,让我们在后面的运动中不至于因为僵硬的身体而拉伤韧带。

(3)误区三:在健身活动停止以后立即坐下休息,开始大量饮水,并用凉水冲凉、洗脸等。在我们健身运动停止以后,需要先减小活动量,慢慢运动十分钟左右,让身体逐渐安静下来。同时也让身上的汗水蒸发干,这样不仅不容易感冒,也会给这次的锻炼做一个放松,更有利于身体健康。

我们在健身的过程中一定要注意自身的安全,牢记健身是为了增强身体素质,而不是给身体带来伤害。

健身房里,很多人会常犯哪些错误,既影响健身效果,还容易伤身?

随着大家对身材管理意识的加强,知道锻炼对于身体健康意义的重大,现在很多人都走入健身房,开始打卡锻炼。但是健身并不像大家想的那样简单,随便在跑步机上跑上半小时,用健身器材锻炼下就可以达到想要的目的了。

健身也是一门课程,自己盲目练习,可能达不到效果,还有可能伤害到健康,所以可不能凭自己的感觉瞎练一气。现在就让我们走入健身房来看看,你是不是在健身过程中也犯了下面几种错误。

健身房常见的7种错误

1、健身前不做任何热身运动

有不少人一到健身房马上就开始撸铁锻炼,什么热身运动都不做,自己认为在节约时间,殊不知这样只会让你运动状态更差,而且也影响到了增肌效果,加大了运动受伤风险。

2、跑步用腰带

健身房里经常可以看到有些人带着腰带在跑步,看上去很酷,但是这样做并不对。皮制腰带是举重锻炼者用来固定腰椎的,只有在举起一定重量或是做某些负重动作时才使用,乱用腰带,只会让你腰椎的肌肉变懒,减弱它稳定腰椎的功能。

3、一味追求多出汗

很多人认为运动时出汗多,才说明运动效果好,减肥才快,有些人甚至购买网传的爆汗服,增加身体出汗量,其实出汗多和减肥扯不上关系。

每个人身体素质不同,汗腺也不同,有的人出汗少,有的人出汗多很正常,同样跑一个小时,无论出汗多少,消耗的热量都是一样的。

尤其是冬天身体需要调用更多的热量来抵御寒冷,自然出汗量会减少。运动出汗多后体重的减轻,不过是因为身体内水分的不足,当你及时补充水分后,体重就会恢复如初。

所以运动过程中不应以出汗多少或是体重下降多少来作为判定减肥成果的依据,而是要看热量消耗多少和体脂率是否下降来判断。

4、跑步机上紧握扶手

到健身房内转一圈,你就会发现有些人在跑步机上跑步时会双手紧握扶手,这样跑起来虽然比较轻松,但是因为摆动手臂少造成热量消耗少,运动效果大打折扣。

所以除非是初练者可以借助扶手适应以外,熟悉了跑步机用法后,就要放开双手,让手臂随着跑动自由摆动。

还有些人分秒必争,在跑步时也会边看文件,或是视频边跑,认为这样做可以一举二得,但是这样如果不慎,会导致从跑步机上摔下来受伤。

5、健身时间过长或是过短

这是很多人健身爱犯的错误,有的人为追求快速效果,会每天都在健身房泡上几个小时锻炼,这样长时间大强度的健身,会破坏肌肉,身体支撑不起,很容易坚持不下去,训练效果也不尽人意。

还有的人是随便练一会,健身时间又太短,这样达不到锻炼的目的,几乎就是在做无用的健身。

所以合理的健身时间应该是在60分钟到100分钟,做力量锻炼时至少要锻炼两到三个部位。

6、穿错鞋子

去健身一定要穿适合运动的运动鞋,这样可以起到保护足部的作用,即使不小心健身器械掉在脚上,也可以将伤害减轻到最低。

而某些气垫跑鞋之类的鞋子只适合日常走路或是进行慢跑,并不适合穿来健身。

7、健身后立马洗澡

健身后大汗淋漓,有的人就会直接去洗澡,但是这样非常伤身。因为健身后,毛孔处于扩张发汗状态,血液循环也比较快,免疫力是比较低的,这时直接去洗澡,会容易让疾病入侵,还会导致大脑缺氧,容易在洗澡时因晕眩发生意外。

所以健身后要进行拉伸训练,让肌肉放松,休息半小时后再去洗个温水澡,这样才不会伤害到身体健康。

警惕健身时易犯的错误

警惕健身时易犯的错误

警惕健身时易犯的错误,现在越来越多人通过健身来锻炼自己的身体了,在健身的时候是有很多种方法供人们选择的,但是对于这些方法你都做对了吗?下面我分享警惕健身时易犯的错误,一起来看下吧。

警惕健身时易犯的错误1

急于求成: 很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。

周末“疯狂勇士”: 如果你平时不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

起步过猛: 不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

运动中省略的错误

省略热身: 训练皮拉里拉表示,没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂。

省略缓和: 运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。

省略饮水 : 肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。

警惕健身时易犯的错误2

女性健身常犯的错误有哪些

1、健身运动性别化

提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械训练是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解。

之所以会造成健身运动性别化,首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛,而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次,由于对运动生理等方面知识缺乏了解,误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起,而健美操会使人越跳越苗条。

实际上,无论是男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的',只有两者的结合才是更合理、完善的。

2、心像男性一样肌肉发达

大多数的女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而她们大可不必担心。第一,女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。

有经验的教练会安排不同的训练计划,以改善体形、增强身体素质,提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉,影响身材,相反,合理的器械训练曾使体型更美妙。

3、哪里就减哪里的脂肪

在健身训练中,大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然,减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。

4、意念不集中

在练习过程中,意念应完全集中在被锻炼的肌肉上,并通过意念感知肌肉运动,控制身体姿势,以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩,并能承受更大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范,而且必须全神贯,把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习,既容易受伤,又影响锻炼效果。

5、锻炼时间越长越好

虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要停止运动!

6、如果我锻炼,那么我想吃的东西都可以吃

这也许是关于运动与饮食关系最大的,然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式,但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。

7、练习时,越重越好

更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量,而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而,许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知,过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习,看看你的身体能否吃得消,然后再慢慢的加力量。

8、熟能生巧

许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易的做到完美,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目,并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。