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甩手可以甩掉肩周炎吗?如何正确应对肩周炎?

甩手可以甩掉肩周炎吗?如何正确应对肩周炎?

1.可以。肩周炎患者是可以做甩手运动的,肩周炎又被称为凝肩,除了肩部疼痛以外,长时间不活动还会导致肩关节粘连僵直,甩手运动有助于恢复肩关节功能,除了甩手运动以外还可以做画圈、单手爬墙等运动。  多运动对于治疗肩部疾病有很有帮助的,特别是肩周炎,现代社会生活的人都缺乏锻炼,而且锻炼时间也很少,所以就需要一些简单的动作去预防和治疗这样的疾病,对于肩周炎这类疾病就需要多甩手臂,把疾病甩开。

2.当身体逐渐适应这种内分泌变化后,肩关节周围的炎症就会消失,疼痛和活动受限的不适感也可能会自动愈合。一般认为肩周炎如果不治疗,一年左右可能自愈。原因是在一年左右的时间里,身体逐渐适应体内的变化,肩周炎会自动消失。任何锻炼都必须持续有效。如果一开始做起来很难,可以少做一点,然后从少开始增加,这样会容易很多。很多肩周炎的老人很可能伴有其他疾病,需要及时就医。

3.按摩疗法。按摩有助于患者治疗肩周炎,因为按摩可以疏通经络,缓解不适,对肩周炎引起的疼痛有非常好的缓解作用。但按摩时要注意方法,不能随便按,否则可能会加重病情。其中肩井穴和大椎穴是常见的可以缓解肩周炎疼痛的穴位。患者可以根据个人需求选择使用。锻炼身体。很多人因为缺乏运动而出现“肩周炎”,所以患者生病后要多注意锻炼,让自己的肌肉力量得到加强。游泳对于“肩周炎”来说是非常有益的运动,不仅可以拉伸肌肉,还可以锻炼肺活量,让全身的肌肉都得到放松。

老年人散步有讲究 四种散步法最养身体

众所周知,医生最推荐老年人的运动方式是散步。但散步的方式有很多种,哪一种更适合老年人,哪一类老年人应避免长时间的散步呢?专家介绍,其实可根据老人的个人体质,选择不同类型的散步方式。

广州中医药大学第三附属医院脊椎专科主任、主任中医师原超表示,有两类老人不适合散步。一是腰痛的老年人。随着年纪的增长,老年人的椎管会变得狭窄,长时间走动会加重脊椎神经的受压程度。因此有腰痛的老年人,不宜长时间、高强度地走路,并要在一段时间的走动后,进行适当的休息,尽可能地选择在平地上走。二是患有关节炎的老年人。患有此病的老年人,由于关节的磨损,并不适合进行长时间地走动,应尽量避免。

下面,原超介绍了几种适合老年人散步的方式。

普通散步法 速度以每分钟60步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~60分钟,每小时走5~7公里。适合胃肠道疾病恢复期的老年患者以及需要减轻体重的老年人。

摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,前后交替摆动,摆动时保持身体平衡,增加肩膀的运动幅度。每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摇头踱步法 缓慢地踱步,在踱步时,抬头向上仰,低头向下望,向左右两边缓缓摆动。在踱步的同时可以使颈部得到锻炼。需要注意的是,摇头的幅度不能大,而且速度要极度缓慢,在踱步时也要留意四周的环境,以免意外发生。此方法对于患有颈椎病的老年人有疗效。

对于有的老年人喜欢倒着走,原超并不建议。因为老年人倒着走时,跌倒的机会很大。一旦跌倒,造成髋部骨折,对老年人的生活质量有不良的影响。

原超提醒,在老年人散步的同时,要注意以下几点。1.散步时,时间、强度、距离应选择自己适应的范围之内,不要超负荷运动。2.选择散步的地面一定要平坦。3.在散步时,老年人应抬头挺胸,随着步伐摆动双臂,不要背着手,因为这样不易保持身体平衡。4.散步的地点应选择在空气清新的地方。5.散步的时间控制在30~60分钟。

指导专家/广州中医药大学第三附属医院脊椎专科主任、主任中医师原超

通讯员/边江红

图/来源网络

编辑/朱志安

散步有什么好处

散步有什么好处

散步有什么好处,很多人都 喜欢晚饭后去散步,一直以来,散步被视为最温和的运动,多项研究证明,每天坚持散步可以加强心肺功能,促进身体血液循环,降低中风和心脏病发作的风险,下面一起来看看散步还有哪些好处吧。

散步有什么好处1

1、减低心血管疾病风险

一直以来,散步被视为最温和的运动,多项研究证明,每天坚持散步可以加强心肺功能,促进身体血液循环,降低中风和心脏病发作的风险。

2、保持身材,促进代谢

美国一项研究结果显示,每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。

3、对身体其它方面的好处

坚持散步,可以降低高血压或肥胖症的可能性;改善胆固醇指数;强壮肌肉,更有利于腿部和腹部的锻炼;减缓紧张和压力;有利于缓解关节炎的疼痛,改善骨质健康,还能预防蛀牙。

散步的误区

1、盲目效仿他人

例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。

2、散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

3、用跑步机代替户外散步

有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。

4、认为散步很枯燥

其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥,也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”

散步有什么好处2

慢步活动

吃过饭以后慢步行走可以有助于我们的消化,也能促进身体的健康,但是,我们应该慢步行走,而不是快速或者为了散步而散步,这样反而对身体不好,更有甚者,还可能导致其他疾病;

全身协调

饭后散步尤其应该注意全身各个部位的协调,这样才能达到健康锻炼的目的,促进身体的协调性,本身也就是锻炼的一个根本目标,我们可以在走一段路以后,做些简单的运动,比如抬腿或者抖胳膊之类的活动;

适当休息

饭后散步前应道稍稍休息会,这样可以让胃部稍微舒服一下,不至于出现肚子疼的问题,我们的很多朋友会遇到这样的情况,比如刚吃饭没多久就开始走路,这个时候,肚子非常容易发生疼痛的感觉,适当休息过后,可以缓解这种情况的发生;

少量饮水

饭后散步前尽量减少饮水,这样会稀释我们的胃液,增加胃部消化的负担,所以,在活动前,应带少量饮水,比如,小口喝入口中,含一会,再咽下去;

散步不想快跑,感觉你在争分夺秒;不想室内运动,感觉你在好想立刻要一个完美的`身材。它不会让你流汗,只是会让你微微发热;它可以很简单,不需要你特地的去换运动服,简单到只需要你迈动双脚,走在绿色匆匆的公园里而已。

老年人散步的好处

1.可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

4.能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过,如果时速为5.3公里,则每分钟可消耗4.8卡路热量。

拓展: 老年人的散步方式

首先,要保证正确的姿势,散步时千万不要弓腰驼背,驼背会破坏身体平衡感,降低运动效果。

再次,要做到收腹,否则,无论你走多久的路,都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。

对于老人来说,还可适当加大散步的步幅,这样才能运动大腿肌肉,避免出现萝卜腿。患有骨质疏松症及心脏病的老人,散步时可根据自己身体情况选择中等步幅,避免剧烈运动导致大量出汗。

很多老人喜欢背着手散步,其实散步时应适当甩开手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止发生意外跌倒,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示,散步时摆臂能让行走的效率更高,同时,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

适合中老年人散步的方法有哪些?

散步是老年人最适宜的运动,因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动,对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担,几乎不需要医学监护,以持久的无症状形式完成,避免了高强度锻炼可能给老年人带来的危险。

1.普通散步:慢速60-70步/分,中速80-90步/分,每次30-60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

2.快速散步:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90-120步,每次30-40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

3.定量散步:此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损,斜坡最好选择坡度为3°-5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

4.摆臂散步:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60-90步,每次30-60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。

5.摩腹散步:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行。每分钟40-60步,每次5-10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

6.倒退散步:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能紊乱的老年人。