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夏天吃什么防晒黑?哪些食物都是防晒小能手?

夏天紫外线比较强,所以出门要做好防晒,除了打伞涂防晒霜之外,也可以选择吃一些食物能够防晒。可以防晒的食品,有坚果西红柿,豆制品,茶都能够帮助人们皮肤变得更好,也是防晒的小能手。

在夏天对于一些上班族来说,是需要经常出门的,所以要做好防晒,不仅要靠防晒霜和防晒工具,也可以通过食物来进行防晒,会发现一些水果或者是一些零食里面的维生素,E含量丰富就有着抗氧化的作用,从而消除自由基。在夏季内在的调养也非常重要,所以在夏天可以多吃一些能够防晒的食物,才能够阻挡黑色素,还能够清除身体中的自由基,最终达到抗衰老的效果。

坚果是一种常吃的零食,在空调间中或者是风吹日晒的环境,皮肤中的水分都会丢失,而多吃坚果就能够补充维生素E能够有抗氧化的作用,还能够清除身体中的自由基。从而软化皮肤,防止皱纹的出现,还有保湿的作用,皮肤看上去会更加光滑,也能够防止褐色素在皮肤中过度沉积。吃一些豆制品是比较好的,因为豆制品中有一种营养元素叫做雌激素,对女性朋友来说是比较好,有着抗氧化作用,在夏季的时候也可以多补充一些水分。

茶也是常见的一种饮品,可以降低晒伤,也能够缓解皮肤出现松弛的状况,对肤质的改善有着重要作用,在夏季喝茶不仅能够防暑,还能够防晒。每天选择喝一些茶是比较合适的,可以选择不同种类的茶换着喝,有着更好的养生功效。西红柿是常见的一种蔬菜,防晒效果好,主要是因为番茄素有着抗氧化的作用,能够降低晒伤的风险,西红柿可以生着吃,也可以当做菜肴进行食用,护肤效果都是不同的。

这12种食物是天然“防晒霜”,入夏后要多吃,皮肤白嫩更年轻

俗话说:一白遮百丑,所以女人都希望自己的皮肤白白嫩嫩的。要想皮肤好,除了要注意平时的皮肤护理,还要注意防晒。

现在已经入夏了,阳光照射更加强烈。擦防晒霜, 穿防晒衣,用遮阳伞等防晒措施,能达到较好的防晒作用。但是,防晒不能只做“表面文章”,为了更好地做好防晒,我们在日常饮食中,可以吃一些具有防晒作用的食物,这些食物都富含维生素C,有抗氧化的作用,有助于防晒。

这12种食物,被称为“天然防晒霜”,看看是哪些食物,赶紧收藏一下吧。

枸杞含有很多生物碱,如甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素等。还有很多微量元素,如钾、钙、钠、锌、铁、铜、硒等。此外,枸杞还含有多种氨基酸,营养非常丰富。

枸杞还可以很好地阻止紫外线的氧化作用,有利于保护我们的皮肤, 缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

推荐:【枸杞泡水】

无论是居家还是上班,用枸杞泡水喝,都是最简单的食用方法。干枸杞用温水冲洗一下,放入杯子里,用热水冲泡,即可饮用。喝过几次后,把枸杞吃掉,让营养完全吸收。

绿茶里含有抗氧化剂, 绿茶中的儿茶素有很强的抗氧化功能。 可以很好地帮我们降低皮肤因为被日晒而受损的概率。

夏天喝茶要注意,喝热茶解渴解暑,喝凉茶伤胃,注意不要空腹喝茶。

成熟的番茄富含番茄红素,能有效阻隔肌肤自由基的形成,减少紫外线对肌肤的伤害。实验还发现,经常吃番茄的人皮肤抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力高三分一。 而且,番茄煮熟后比生吃效果更好。

推荐食谱:西红柿土豆汤

食材: 西红柿2只,土豆1只,煮熟的牛肉少许,葱姜各少许

做法:

1.西红柿,土豆,牛肉分别切成丁,葱姜切碎。

2.锅中倒入食用油,放入葱姜炒香,下入土豆,加少许生抽,爆炒1分钟。

3.放入西红柿和牛肉,翻炒1分钟。

4.锅中倒入适量清水,这道汤适合做浓汤,不要加的水太多。

5.烧开后煮10分钟,加入食盐,少许鸡精,撒一点香菜或者韭菜末点缀一下,即可出锅。

胡萝卜含有挥发油、糖类、花青素、维生素A、维生素B1、维生素B2钙、铁等营养成分。胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可以在体内转化成维生素A,能够促进眼内感光色素的生成,缓解眼睛疲劳。胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

推荐食谱:胡萝卜丸子

食材: 胡萝卜2只,猪肉约250克,鸡蛋1只,葱姜各少许,淀粉少许。

做法:

1.胡萝卜用擦丝器,擦成细丝。猪肉剁成肉茸,葱姜剁成末。

2.猪肉茸里面,加入食盐,生抽,味精,葱姜末,打入1只鸡蛋,搅拌均匀。

3.把胡萝卜丝放入猪肉中,再加入少许水淀粉,搅拌均匀。

4.锅中倒入食用油,把丸子下入锅中,炸约3分钟即可。减肥人士可以用水煮的方法,把丸子煮熟食用,味道也很好。

西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。

西兰花含有一种名为异硫氰酸盐的化合物,有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力,从而抵御紫外线伤害。

推荐食谱:西兰花炒菌菇

食材: 西兰花1棵,红椒1只,胡萝卜1只,姬松茸适量(可以用香菇代替),葱姜蒜各少许

做法:

1.西兰花清洗干净,摘成小朵,放入开水中焯烫1分钟后,捞出。姬松茸提前泡发好,去掉根蒂,放开水中焯烫2分钟后捞出。胡萝卜和红椒分别横切成片,葱姜蒜切碎。

2.锅中倒入食用油,下入葱姜蒜爆炒出香味,倒入胡萝卜,姬松茸爆炒2分钟。

3.下入西兰花,红椒,继续爆炒2分钟。

4.放入食盐,鸡精,芝麻油,炒匀后即可出锅。

黄瓜的主成分包含蛋白质、脂肪、醣类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素、咖啡酸、多种游离氨基酸等。又因含有胶质具果酸,所以常用来恢复晒伤和用于淡斑。黄瓜汁也常被用来清洁脸部,防止皮肤过敏,是传统的养颜佳品。

推荐食谱:黄瓜拌木耳

食材: 黄瓜3个,腐竹和木耳各适量,干辣椒,葱,蒜各少许,分别切碎。

做法:

1.黄瓜洗净后拍一拍,切成段儿。腐竹和木耳提前泡发好,洗净,并分别焯水2分钟后捞出来备用。

2.把黄瓜,腐竹,木耳放到盘中备用。

3.起锅下油,放入葱,蒜和干辣椒,爆炒出香味,连同油一起,倒入盘中。

4.盘中加少许食盐、鸡精、芝麻油,拌匀即可食用。

经常吃豆制品有利于防晒美白,大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素,它具有抗氧化的作用,能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤,例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

推荐食谱:金针豆腐汤

食材: 豆腐约500克,西红柿2只,金针菇约150克,葱姜各少许。

做法:

1.豆腐切成方块,西红柿切成小块,金针菇洗净后剪去根部,用开水焯烫2分钟后捞出。

2.锅中倒入食用油,放入葱姜炒香,下入西红柿和金针菇爆炒2分钟。

3.锅中倒入适量清水,烧开后煮3分钟,放入豆腐,继续煮2分钟。

4.锅中放入食盐,鸡精,拌匀后,撒一点葱花点缀一下,即可出锅。

樱桃中丰富的维他命C能滋润皮肤,有助于抵抗黑色素的形成,有助于防晒。

新鲜樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁是血液中血红素的重要成分,血液充足肌肤当然白里透红,而胡萝卜素及维生素C都是美白肌肤一定要多补充的。 另外,樱桃中所含的果酸还能促进皮肤角质层的形成。

桃子果肉中含有丰富的 蛋白质 、脂肪、糖、钙、磷、铁和 维生素B 、 维生素C 、 胡萝卜 素、有机酸及大量的水分,这些成分能补充人体的营养所需。 桃子富含果酸,果酸具有保湿美白的作用,可防止色素沉着,有助于防晒,并促进血液循环,使面部肤色干净红润。

吃西瓜对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益 健康 和美容的化学成分,比如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、防晒都有帮助。

柠檬的热量低,富含柠檬酸,是钾、钙、铁、维生素C和生物类黄酮的优质来源。

柠檬含有丰富的维生素C,能够促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔,对皮肤有一定的护理作用,同时还能增强皮肤的抗晒能力。

苹果皮中不仅含有丰富的维生素C成分,还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂——槲皮素成分,对美白肌肤、淡化色斑有一定帮助。吃苹果的时候,用食盐水把苹果清洗干净,吃苹果连皮带肉吃,不要浪费这天然的“防晒霜”。

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吃哪些食物有助于防晒

吃哪些食物有助于防晒

吃哪些食物有助于防晒,生活中人们在外出的时候很容易受到紫外线太阳的照射,皮肤经过太阳的照射之后很容易出现晒黑的现象,黑黑的皮肤势必会影响美丽的形象,所以大家一定要做好防晒工作,吃哪些食物有助于防晒。

吃哪些食物有助于防晒1

防晒食物一:番茄

西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质,可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害,预防黑色素生成。一项近期研究发现,除了新鲜西红柿之外,吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。”

要想多摄取番茄红素,可以将番茄做菜食用;将番茄切碎或和橄榄油一起烹调也很好。把番茄煮熟更有益于心脏健康并可提高其抗癌效果。

防晒食物二:草莓

草莓富含维生素c,多吃有助减轻晒伤。

维生素c不但能够清除紫外线照射产生的人体自由基,另外还在胶原蛋白合成、保持皮肤弹性方面有巨大作用。富含维生素c的防晒食物还有红柿子椒、木瓜、西兰花、橙子等。

防晒食物三:白萝卜

中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

白萝卜的维生素c含量极高,对人体健康非常有益,而若与胡萝卜混合就会使维生素c丧失殆尽。其原因是胡萝卜中含有一种叫抗坏血酸的解酵素,会破坏白萝卜中的维生素c。

防晒食物四:蘑菇

蘑菇中含有丰富的β葡聚糖,该物质具有光防护功效,可降低紫外线导致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美,比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。

防晒食物五:毛豆

毛豆和豆腐、豆浆等豆制品含有大量的植物化合物异黄酮,对皮肤胶原具有保护作用。动物实验表明,通过饮食补充异黄酮能减少由于紫外线导致的皱纹,具有防晒及使皮肤更光滑的功效。

防晒食物六:西兰花

西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的.产生,保护细胞免受紫外线侵害。

挑选西兰花时,手感越重的,质量越好。不过,也要避免其花球过硬,这样的西兰花比较老。洗的时候不要浸泡太久,避免细胞损伤。

防晒工作做好皮肤会更好,生活中爱美的你一定很重视防晒工作,防晒出来用遮阳伞、防晒霜之类的保护皮肤,还可以多吃一些防晒食物,以上这些常见的食物可以通过体内的转换变化为防晒的营养元素滋养皮肤,爱美的你经常吃一些,让你的肌肤保持美丽白皙。

吃哪些食物有助于防晒2

春季防晒的重要性

冬天的紫外线最少量,再加上穿的衣服又多,隔绝了皮肤与阳光的接触,所以皮肤会恢复自身的最白色度。好不容易才白了,春天的紫外线又开始增加了。虽然地区不同所产生的量也会不同,但是大概4-5月开始紫外线的量就会猛然增加了。

很多人在不知不觉中被紫外线“伤了”脸,造成皮肤一天比一天暗沉,冬季的白皮肤也离你越来越远了!所以如果想在春天也继续冬天的美白的话,必须要继续做好防晒功课。

春季防晒小知识

1、喷雾并不省事

许多人喜欢防晒喷雾,觉得方便好用,事实上,防晒喷雾非常容易导致使用不足量。那么,怎样算足量使用呢?就是不断反复喷,一直到皮肤上有液体滴落,然后再按摩均匀——其实还是很麻烦,所以尽量选择透明的喷雾并反复喷涂。

2、防晒指数就是越高越好

不要对防晒指数有任何疑问,觉得“平时有必要这么防护么”,有,而且是必须的。因为绝大部分人至今仍然不能涂抹足量的防晒品,SPF50的防晒品来说,1/2的涂抹量只能起到大约SPF15的防护力,如果是1/4的量,就只有大约SPF4的防护——和皮肤天然防护力差不多。

一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右,如果你实在不喜欢涂很多防晒霜,就尽量选择高倍防护同时配合强力抗氧化保养品。

3、防晒必须在最外层

任何擦拭都会降低防护效果,如果你要化妆,就选择带高倍防护指数的彩妆用品。涂抹防晒后,尽量少用手摸脸或者使用面巾、吸油纸等。你也可以选择防擦落持久配方的防晒品,它们比普通防晒保持时间久,不过也需要反复补充,另外,它们需要专门的卸妆品清除。

4、无需等待

通常认为“防晒品需要涂抹20分钟后才开始发挥作用”的说法并不正确,20分钟能让防护品更均匀的附着在皮肤表面,如果你足量涂抹,20分钟后皮肤油光、泛白的现象也能有所改善,但这其实并不会对实际防护效果产生太大影响。

1、橙子

橙子含有大量维生素C和胡萝卜素,可以抑制致癌物质的形成,还能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂。

研究显示,每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量,从而降低患心脏病的可能,橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素,可以促进HDL增加,并运送低密度脂蛋白(LDL)到体外。

2、猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果,其可容性固形物含量为20%,含亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸,含有丰富的矿物质,每100克果肉含钙27毫克,磷26毫克,铁1.2毫克,还含有胡萝卜素和多种维生素。

猕猴桃维生素C的含量达100毫克(每百克果肉中)以上,有的品种高达300毫克以上,是柑桔的5--10倍,苹果等水果的15--30倍,因而在世界上被誉为“水果之王”。

3、草莓

草莓属浆果,它含有的多酚物质,对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。

并且,由于照射紫外线产生的活性氧破坏细胞膜细胞内的DNA,将脂质变为过氧化脂质,这是导致血液粘稠的原因。而浆果类水果中还有的酪氨酸酶对于抑制过氧化脂质的生成,防止血液粘稠具有重要作用

有助于防晒的食物有哪些

番茄

这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料,它对人体不仅仅是水分的补充,西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分,如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬

含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究,柠檬能降低皮肤癌发病率,每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

坚果

空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影,通常需要30天才能令皮肤有所改善。