本文内容大纲:

二十一天减肥方法是什么?

21天减肥法详细方法:

1、前3天:断食疗法。(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

3、后10天:可正常饮食。(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)

扩展资料:

21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

参考资料来源:人民网-女性养生:21天减肥法的食物选择心得

21天减肥法

21天减肥法让前三天完全断食,但是我肠胃不太好,不敢完全不吃饭。

早餐:杯脱脂牛奶一个鸡蛋;

午餐:一杯蜂蜜水一根黄瓜

晚餐:一袋燕麦。

这三天真的是很饿很饿,但是咬牙挺过去之后瘦很快,我一天平均可以瘦1斤还要多。

第二阶段

中间八天,我为了营养搭配,这8天我每天都会给自己做减脂餐。

早餐:脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果(半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚)

上午加餐:百香果蜂蜜水

午餐:下面几个都是我做的减脂餐,做法基本就是清蒸和水煮,食材也很容易买到。

鸡胸肉+紫薯+田园沙拉

鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆

荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆

下午加餐:柠檬水

晚餐:喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少,这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。

第三阶段

后10天,基本恢复正常饮食,但是不能吃晚饭。

早餐:只要少油少糖,吃自己喜欢的就可以。

午餐:我不吃主食,少油少糖吃到六分饱。

晚餐:喝点代餐粉即可。

注意事项

1、白天要多喝水,晚上八点以后就少喝;

2、晚上早点睡觉,早睡可以减少饥饿的痛苦;

3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水,有助排便

4、一定要吃早饭;

5、戒糖戒辣少盐,皮肤变得特别好;

7、每天都吃一粒复合维生素。

你可能会觉得这种减肥方法太极端了,不利于健康,但是我确实瘦下来了,健康也没出现问题,大姨妈很正常,毕竟夏天没几天就要来了,必须要对自己狠一点!

21天减肥法 21天减肥法是怎样的

1、第一阶段:3天时间只喝水

刚开始减肥的三天,每天只能喝水,不能吃任何食物,其实就和辟谷差不多,如若你实在感觉饿得不行了,可以喝一点蜂蜜水。

对于身材肥胖的人来说,三天不吃东西只喝水,一般来说是没有什么问题的,如若你能够坚持下去,这三天大约能够减掉3~5斤。

2、第二阶段:从第4天开始,连续8天,只吃蔬菜或水果

从第4天开始,这时你可以吃一些东西了,但是只能吃水果蔬菜,而且水果要吃低糖水果。

连续吃8天时间,而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了,如若你坚持的下来,在这个阶段你大约能掉5~8斤。

3、第三阶段:从第12天开始,10天时间,不吃主食

从第12天开始,这时三餐正常吃,可以吃蔬菜水果,也可以吃一些粗粮,可以吃一些低脂肉类,但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间,你也可以少量摄入一些油脂,但尽量吃玉米油或者是橄榄油。

相对于第一阶段和第二阶段来说,第三阶段掉的会比较少,属于一个稳定期,要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了,大约能够减掉3斤左右。当然,如果你本身体重基数较少的话,减的可能就会少一些。