本文内容大纲:

立冬了还是适合跑步吗 立冬后适合跑步吗

1、立冬了适合跑步,长跑锻炼可以促进脂肪代谢,使脂肪转化为热能而消耗掉,起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程,以消除神经和血管的紧张状态,从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧,支持力量增加,使肌肉的韧性增强。

2、在冬季中,慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说,慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

立冬之后适合的运动有哪些

就算在寒冷的冬季,大家也不可以放弃运动哦,运动可以使我们增强体体质的。下面由我为你整理的立冬几种运动让你增强体质,希望大家喜欢!

立冬几种运动让你增强体质

延年益寿数慢跑

在冬季中,慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说,慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

高温瑜伽来养颜

冬季里,如果你喜欢在室内运动,那么高温瑜珈是最合适不过的了。高温瑜珈,也叫热瑜伽,是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

此外,除了减肥作用,高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

塑型瞄准普拉提

普拉提与瑜伽同出一门,但它比较注重核心肌的锻炼,也是一种运动量小但消耗量大的运动。普拉提把东方的柔韧和西方的.刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以它适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

冬季防肥减脂还数动感单车

动感单车和咱们平时的自行车虽然相近,但是作用和功能上差的很多,动感单车没有单车的一些缺点,譬如安全性,以及腰部的长时间的酸痛,在动感单车上都已经得到的改良。动感单车不劳烦腰部,还能使得健身达到最大的效果,我建议,大家尽量一周骑动感单车2—3次,每次在半小时到四十五分钟左右。

立冬运动有什么教学

双脚一分,膀胱通,肝肾旺

做法:

一是把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。第二个是把双腿打开向下压。

腿的正后侧是膀胱经,把两腿并拢在一起就伸展到了它。膀胱经是人体最大的排毒通道,工作了一天,毒素都落在膀胱经里了,所以很多人一到晚上小腿肚子又酸又沉。睡前做这个动作能拉伸膀胱经,使它保持通畅,毒素就能顺利地排干净。睡得舒服了,第二天才更有精神头。

大腿内侧走的是肝肾经,两腿分开向下压就拉伸到了这两条经络。肝和肾可是养生的重要角色,肝藏血、肾藏精。在睡前拉伸这两条经络,就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了,人就像加满油的汽车一样,一路跑下去都不会觉得疲惫。

温馨提示:

刚练习时,如果总想着身体能快点压下去,追求身体贴着腿的感觉,所以用的是蛮力。其实能不能压下去不是主要的,关键在于过程,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强,否则容易拉伤韧带,而且经络也不喜欢。

你的感觉就是经络的感觉,你觉得舒服,它就觉得舒服。舒舒服服地伸展,这样才会有补益的效果。

两腿一并,全身轻松。两腿一分,大补肝肾,而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌,也没有毒副作用之说。不占用您太多的时间,不花一分钱,直接能锻炼到肝肾经,让您补得踏实充分,又健康。

二十四节气坐功导引

做法:

每天一到五时之间,盘坐。两手由体侧提到胸前,手心朝上,两臂随后缓缓落下,头转向正前方,两手臂再重复上述动作,头转向右,动作相同,左右相反,各十五次。然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同前。

主治:

胸胁积滞,虚劳邪毒,腰痛不能俯仰,咽干,面色无华,胸满呕逆,头痛,颊肿,目赤肿痛,两胁下痛引小腹,满闷等。

搓肾提水功

做法:

双腿并拢站立,双臂自然垂下,两掌心贴近股骨外侧,中指指尖紧贴风市穴;拔顶,舌抵上腭,却除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手绕胯贴于后背,两手内劳宫对肾俞穴,两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。

然后身体往前俯,两臂伸直向下,两手好象在井台上往上提水,左手上提时,腰和胯随着上提,右手上提时,右腰右胯也随着上提。左右手各上提64次,每天早晚各做一遍。

适应症:

肾虚肾寒。

吹字补肾功

做法:

撮口,唇出音。呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臀自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。

身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧,共做六次,然后调息收功。

适应症:

可治腰膝酸软,盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

散步

上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步,其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外,多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量,让你夜晚有个好睡眠。

立冬养生须重饮食和运动

一、饮食方面

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季是进补的好时机。但饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鸡蛋、鱼类、多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳。以及薯类,如甘薯、马铃薯等。

冬季喝热粥也是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

饮食养生应因地而异,因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辩。中医理论认为,立冬养生要“少年重养,中年重调,老年重保,耄耋重延。”故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。

冬在五脏应肾。“冬不藏精,春必病温”。寒为六淫邪之一,故冬天应保暖避寒,适当早睡晚起,延长睡眠时间,可以养阴经,促进体力的恢复,最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动,运动量逐渐增加,避免在严寒、大雪中锻炼。

运动养生

1、擦腰生热

两手掌紧贴腰部,用力上下擦动,动作匀速有力,以腰部有温热感为度。

2、揉腰眼

两手握拳,食指紧按腰眼,旋转按揉50次左右。

3、捏拿腰部肌肉

双手拇指和食指同时从上向下捏拿,提放两侧腰部肌肉,自上而下捏拿四次。

4、温水泡脚

每天睡前,最好先用温水泡洗双脚,然后用力揉搓足心,不仅可以去污垢,御寒保暖,还可补肾强身,解除疲劳,促进睡眠,保证充足的睡眠。

立冬后女性更应该减肥!哪2种简单减肥法,工作中就可以做了?

立冬以后,天气变冷,这是很多爱美女性所期盼的,为什么这样说呢,天冷了穿的多了,穿的多了就把自己包裹起来了,即便是某些地方“肥了点”也看不见了,可以放心大胆地“招摇过市”而不被发现了。

其实这种心情是可以理解的,毕竟整日的忍饥挨饿,而且又在美食面前来回地穿梭,这简直就是对自己的一种“惩罚”啊。那么冬天真的就可以无所顾忌、为所欲为了吗?暂时看的确如此,但是从长久考虑,您这样想就未免“鼠目寸光”了。今冬吃成“大硕鼠”,明年春天该如何?所以说,为了长久考虑,冬天仍需要坚持减肥。而且冬天减肥,要比夏天容易得多。

立冬后,适合女性减肥的运动项目有哪些呢?

冬天,最适合做的就是有氧运动,所谓的有氧运动,就是在运动过程中机体能够连续不断地得到氧气,通过肺的吸入供给运动的肌肉,然后在体内酶的作用下代谢糖和脂肪,从而来提供能量。比如说慢跑、骑自行车、游泳等,都是非常不错的有氧运动。下面就给大家介绍2种工作中就可以做的减肥方法。

1、半蹲起:很多女性,都会选择睡前做仰卧起坐来减肥,其实,这种运动减肥效果并不好,因为仰卧起坐虽然很累人,但它消耗的能量并不是很多。与仰卧起坐相比,半蹲起要好得多,这种运动消耗的热量不亚于跑步,而且比跑步要方便得多,随时在工作中就可以做了。

2、爬楼梯:与其他减肥运动相比,这个是最方便、最实用的好方法了。每天工作的上下班时间就可以完成了,节能减排、一举多得,你在减肥的同时,还给电梯减轻了负担,快去做吧!

这里有个数据你可以参考一下:每天爬楼10分钟,可以消耗掉将近800千焦的能量。所以说,如果你是当代的杨贵妃,而且又家住(或工作单位)10楼以上,那真是太幸运了,恭喜哈!

其实,减肥方法还是很多的,问题就在于你能否坚持了。比如说领导去厕所期间就能做几十个蹲起、原地跑步、踏步之类的运动(当然了,没有消极工作的意思哈),总之,只要思想不滑坡,美女总比贵妃多。

立冬后人体的免疫力开始下降,这个时候,无论是出于减肥,还是为了健身,都应该坚强锻炼了。如今生活节奏加快,吃喝拉撒都存在着过多的安全问题,我们也只有把自己打造成“金刚不坏之身”,才能抵挡得住外界的各种“骚扰”。而对于女性来说,这两种运动又是最方便、最实用的瘦身方法,没别的可说的了,坚持吧!

冬天的运动项目有哪些

一、适合冬季运动的7个项目

1、冰球。冰球又称冰上曲棍球,起源于加拿大,后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。

2、滑冰。滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。

3、滑雪。滑雪是运动员手持滑雪杖,足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

4、雪车。雪车是一种集体乘坐雪橇,利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。

5、雪橇。雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地,是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威,与人们在冬季狩猎活动有关,是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。

6、冬泳。严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

7、慢跑。慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

二、冬天运动的5大好处

1、冬天运动可增强抗寒能力

坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

2、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习